Comment normaliser votre tension artérielle

La tension artérielle élevée est un problème de santé courant aujourd'hui. Presque un tiers des adultes américains ont une pression artérielle élevée - peut-être que vous ou quelqu'un de votre famille faites? Une pression artérielle élevée n'est pas forcément quelque chose que vous pouvez ressentir, mais elle augmente le risque de maladies graves telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.

La bonne nouvelle est que vous pouvez améliorer votre tension artérielle changements.

Le traitement habituel de l'hypertension artérielle aujourd'hui est la médication. C'est souvent raisonnable. Mais que se passe-t-il si vous pouvez atteindre une pression artérielle parfaite sans pilules ou effets secondaires - avec une santé et un poids améliorés comme bonus bienvenus, à la place?

La vérité est que l'hypertension était extrêmement rare récemment il y a quelques centaines d'années. Dans l’environnement actuel, l’hypertension artérielle est de plus en plus répandue. Qu'est-ce que c'est?

Sommaire

  1. Qu'est-ce que la pression artérielle?
  2. Comment mesure-t-on la tension?
  3. Qu'est-ce qu'un "bon" sang? pression?
  4. Qu'est-ce qu'une pression artérielle élevée?
  5. Qui a besoin d'un médicament contre l'hypertension?
  6. Causes de la pression artérielle
  7. Cinq façons de réduire votre tension artérielle
  8. Médicaments pour la pression artérielle
  9. Mesure de la pression artérielle à la maison
  10. Autres lectures et études

Qu'est-ce que la pression artérielle? || | 329

Bloodvessels1
Blood pressure is exactly what it sounds like: the pressure in your blood vessels. With a normal amount of blood, a healthy heart and healthy, elastic blood vessels, you’ll experience a pression artérielle normale.

Pression artérielle basse peut vous donner le vertige, surtout si vous vous tenez debout. Ceci est généralement inoffensif et peut être le résultat d'une déshydratation ou d'une carence en sel.

Une pression artérielle modérément ou modérément élevée donnera rarement des symptômes évidents (un léger mal de tête peut survenir parfois). Une pression artérielle très élevée peut entraîner de graves maux de tête, de la fatigue et des nausées. Pression artérielle élevée est la conséquence d'une augmentation de la quantité de liquide et de sel dans le sang, ainsi que de l'épaisseur et de la dureté de la paroi des vaisseaux sanguins.

Étant donné que l’hypertension artérielle passe souvent inaperçue, il est fréquent que les gens vivent avec elle de façon imprudente pendant un certain temps. Comme il s’agit d’un facteur de risque, il peut être judicieux de vérifier votre tension artérielle tous les deux ou trois ans, même si vous vous sentez en bonne santé en général. Ce conseil s'adresse particulièrement aux personnes d'âge moyen ou plus âgées, car l'hypertension artérielle est plus fréquente avec l'âge.

Une pression artérielle nettement élevée entraîne, à long terme, un risque accru de problèmes cardiaques maladie et accident vasculaire cérébral. Plus votre tension artérielle est élevée, plus le risque est élevé. L'hypertension artérielle est souvent traitée médicalement pour réduire les risques pour la santé. cependant, vous pouvez également baisser votre tension artérielle en modifiant votre style de vie ( voir ci-dessous).

Les médecins connaissent l'hypertension artérielle hypertension artérielle, un mot fréquemment utilisé sur cette page.

Comment la pression artérielle est-elle mesurée?

bloodpressuremeasurement
La pression artérielle est généralement mesurée en enroulant un brassard gonflable autour de votre bras et en le pompant. La pression exercée sur le brassard qui arrête le flux sanguin vers votre bras est alors mesurée, et celle-ci est égale à la pression dans vos vaisseaux sanguins. = 120/80

Blood pressure readings consist of two numbers, for example 120/80.

  • Le premier nombre est le pression maximale (lorsque le cœur se contracte, pression "systolique" ). C'est la pression la plus élevée dans vos vaisseaux sanguins.
  • Le second nombre est le pression minimale, pris lorsque le cœur se détend (pression "diastolique") .

Pour vérifier votre tension artérielle, vous pouvez contacter votre médecin traitant / spécialiste médical. Vous pouvez également le faire vérifier dans de nombreuses pharmacies. Une autre option est de acheter votre propre tensiomètre - ils sont fiables et faciles à utiliser à la maison, quand vous voulez.

Qu'est-ce qu'un "bon "Pression artérielle?

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Si vous êtes en bonne santé et que vous ne prenez pas de médicament contre l'hypertension, une tension artérielle inférieure à la moyenne ne devrait pas vous inquiéter.

Un idéal, en bonne santé la pression artérielle n'est pas supérieure à 120/80. C'est ce que les jeunes, en bonne santé et les gens maigres ont. Une tension artérielle élevée est fréquente chez les personnes d'âge moyen et plus âgées, en particulier chez les personnes en surpoids.

Most people in the Western world, however, have a higher blood pressure than this. An elevated blood pressure is common in middle-aged people and older, especially in those who are overweight.

Entre 120 et 140, la pression systolique et la pression diastolique de 80 à 90 est considérée comme un précurseur de l'hypertension. Ce n'est rien qui doit être traité chez des personnes en bonne santé, mais cela peut signifier qu'il y a place à une amélioration de la santé par changements de style de vie.

Indigenous populations not eating a Western diet tend to have excellent blood pressure, even at old ages. We can learn and be inspired from them.

Qu'est-ce qu'une pression artérielle élevée?

highbloodpressure
Une lecture de plus de 140/90, mesurée à au moins trois occasions différentes, est considérée comme une pression artérielle élevée. Avoir temporairement une pression artérielle légèrement élevée (en cas de stress, par exemple) n'est pas dangereuse.

Comme la tension artérielle a tendance à varier quelque peu d'un jour à l'autre, il est recommandé de ne diagnostiquer une personne qui a ont donné une lecture élevée à plusieurs reprises. Si la moyenne de l'une des lectures (systolique ou diastolique) est supérieure à la norme, elle sera considérée comme une pression artérielle élevée. En d’autres termes, une moyenne de 150/85 ou 135/100 sur les relevés sera considérée comme trop élevée.

Selon le CDC (Centres de contrôle et de prévention des maladies) et le ASH (American Society of Hypertension).

  • Les valeurs comprises entre 140/90 et 160/100 sont considérées comme légèrement élevées pression artérielle.
  • Plus de 160/100 est dit être modérément élevé.
  • Plus de 180/110 est une pression artérielle sévère.

The calculated difference between the systolic and diastolic pressures is also of interest. If the difference is large (e.g. 170/85), it could be the sign of stiff arteries – often caused by heart disease. This means the blood vessels can’t dilate enough when the heart sends out a pulse, which forces the blood pressure to increase. (The walls can’t expand, so the pressure rises when the heart tries to pump the blood through.)

Les blouses blanches provoquent une pression artérielle élevée

Beaucoup de gens trouvent que leur tension artérielle augmente à cause du stress subconscient dû à la confrontation avec les institutions médicales et le personnel qui y travaille. Ceci est généralement appelé "hypertension de la couche blanche", c'est-à-dire des niveaux élevés de pression artérielle de voir simplement les blouses blanches de laboratoire portées par les médecins.

This is a common problem: 10-15% personnes atteintes d'hypertension artérielle après avoir pris des mesures dans un hôpital ou un établissement médical, ont constaté plus tard que les mesures prises chez elles ou en moyenne sur 24 heures sont normales.

Si vous êtes l'une des personnes avec "l'hypertension de la blouse blanche", vous avez à peu près le même risque de maladie cardiaque que d'autres personnes avec pression artérielle normale. Les personnes atteintes d'hypertension de la blouse blanche n'ont pas besoin de médicaments hypotenseurs, mais elles en ont souvent besoin inutilement. Si vous soupçonnez une élévation de votre tension artérielle liée au stress, vous pouvez emprunter des tensiomètres depuis votre établissement médical, attachez-les pendant 24 heures pour enregistrer la pression artérielle plusieurs fois par heure. Vous pouvez également acheter votre propre tensiomètre pour vérifier vous-même à la maison.

If you suspect a stress-related elevation in your blood pressure, you can borrow blood pressure meters from your medical facility, strap them on for 24 hours to register blood pressure several times an hour. You could also buy your own blood pressure meter to check up on yourself at home.

Plus d'informations sur la mesure de la pression artérielle à la maison

Quand faut-il traiter l'hypertension? = Si votre tension artérielle est sévèrement élevée (plus de 160 fois la pression systolique ou supérieure à 100 dans la diastolique), la médication est judicieuse. Si vous avez d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque (comme le tabagisme, le diabète ou l'obésité), des médicaments peuvent être recommandés, même pour une légère augmentation de la tension artérielle (plus de 140/90).

pills
If your blood pressure is severely elevated (over 160 systolic or over 100 in diastolic), medication is wise. If you have other risk factors for heart disease (like smoking, diabetes or obesity), medication may be recommended even for a slight elevation in blood pressure (over 140/90).

|| 445 no evidence that medication improves the health of otherwise healthy people with mildly elevated blood pressure (140-159 systolique et / ou 90-99 diastolique). Cela signifiait qu'il n'était pas clair si cela valait la peine de risquer les effets secondaires du médicament si tout ce que vous avez est une légère élévation.

A nouvelle grande étude , cependant, ont montré que les personnes souffrant d'hypertension vivaient plus longtemps et réduisaient le risque de maladie cardiaque si elles réduisaient leur tension artérielle systolique à 120, en utilisant des drogues. Malheureusement, cet avantage s'accompagne d'une augmentation significative du risque d'effets secondaires:

Nouvelle étude majeure: faire baisser la tension artérielle en dessous de 120 permet de sauver des vies - et d'augmenter les risques

Diabétiques souvent ont des recommandations plus faibles pour la pression artérielle, la valeur normale maximale étant considérée comme 130 / 80-85. Cependant, on peut se demander si c’est une bonne idée de traiter vos niveaux de pression artérielle à ces valeurs. Les diabétiques peuvent probablement respecter à peu près la même limite supérieure que les personnes atteintes d'une maladie cardiaque: 140/90 (selon de nouvelles études et des commentaires d'experts, ainsi que les dernières recommandations de l'American Diabetes Association, l'AUS). | 457 latest recommendations from the American Diabetes Association, ADA).

En résumé, voici les limites approximatives des niveaux de pression artérielle auxquels les médicaments deviennent appropriés:

  • Autrement, les individus sont en bonne santé: plus de 160/100 | || 464
  • Diabetics/people with heart disease: Over 140/90

Cela dit, des élévations plus faibles de la pression artérielle pourraient suggérer la nécessité de certains changements de stylelifestyle changes afin d'améliorer la santé et réduire le risque de maladies.

Raisons de l'hypertension artérielle

Il existe plusieurs rares | || 476 causes of high blood pressure (such as kidney or adrenal disorders). If there’s reason to suspect  such disorders are the cause of hypertension, the appropriate measures should be decided by medical professionals.

Cependant, le type le plus courant de tension artérielle élevée est celui qui cause claire, prétendue hypertension primaire. Dans ces cas, cela fait souvent partie de ce que l’on appelle le «syndrome métabolique», également connu sous le nom de maladie du monde occidental:
& nbsp;
High blood pressureengmetabolicbellyfat
engmetabolicsyndromeengmetabolichighbs

engmetaboliccholesterol

Les problèmes de santé ci-dessus sont regroupés car ils apparaissent souvent comme un groupe de symptômes chez un individu. Les personnes qui ont une tension artérielle élevée ont souvent un poids supplémentaire autour du ventre, et elles sont également susceptibles d'être dans la zone à risque pour l'hyperglycémie et le diabète de type 2.

La bonne nouvelle est: si vous pouvez obtenir à la racine et la cause de cela, vous pouvez souvent améliorer tous ces marqueurs avec un simple changement de style de vie.

La cause communebadcarbs2

Le syndrome métabolique est généralement causé par la consommation de plus de glucides que le corps peut gérer. Cela est principalement vrai pour les glucides à haute glycémie qui sont rapidement digérés, tels que la farine blanche et le sucre pur. Selon votre degré de sensibilité, vous pourriez ressentir les mêmes symptômes de glucides GI plus complexes et plus faibles.

Les glucides commencent à se décomposer en sucres simples dès leur arrivée dans l'estomac (par exemple, l'amidon dans le pain et les pâtes deviennent du glucose), ce qui augmente votre glycémieraises your blood sugar the moment it’s taken up by the bloodstream. The body then produces more of the hormone insuline, afin de prendre soin de cette glycémie.

L'insuline est la principale hormone stockant les graisses | || 500 in the body, and too much insulin can therefore entraîner un surpoids sur le long terme. En grande quantité, cela peut aussi perturber le métabolisme du cholestéroldisturb the cholesterol metabolism dans votre corps. Qui plus est, il peut également affecter votre pression artérielle.

Insuline élevée et hypertension artérielle

Les taux d'insuline élevés semblent conduire à l'accumulation de liquide et de sel dans le corps. Cela augmente la pression artérielle. En outre, des taux élevés d'insuline peuvent épaissir les tissus autour des vaisseaux sanguins (les muscles lisses), ce qui peut également contribuer à une tension artérielle élevée.

Eating less carbohyrate has repeatedly been shown to decrease insulin levels and also blood pressure. Peut-être est-ce parce qu'un régime pauvre en glucides a également tendance à décourager le corps d'accumuler des liquides et augmente l'élimination du sel par l'urine.

Modifications du mode de vie pour une tension plus saine

Plusieurs changements de mode de vie sont possibles pour abaisser votre tension artérielle. J'en passerai cinq ci-dessous. Le premier est, selon mon expérience, le plus important. Il élimine la cause la plus fréquente de l'hypertension artérielle:

1. Guérir la maladie occidentale

Une pression artérielle élevée est souvent le produit de ce qu'on appelle syndrome métabolique, en particulier chez les personnes ayant un excès de poids. Cela signifie que vous pouvez obtenir de grands avantages pour votre santé en réduisant votre consommation de (mauvais) glucides.

Plusieurs études sur les régimes pauvres en glucides montrent une amélioration de la tension artérielle et des améliorations par rapport aux autres régimes. En prime, un régime pauvre en glucides entraîne généralement également une perte de poids et une amélioration du taux de sucre dans le sang:

Ceci ne travaille pas seulement dans des études scientifiques mais aussi dans la vie réelle. De nombreux patients et lecteurs ont essayé avec des résultats positifs.

Un régime faible en glucides pour les débutants

2. Saler ou ne pas salersalt

Eating less salt may lower your blood pressure a little. Research has shown that this effect is, however, minimal in the long term: an de seulement 1 mmHg a été enregistrée.

Nous manquons de contemporain preuve que moins de sel dans nos aliments affectera le risque de maladie cardiaque ou de décès. Cela a été montré dans une méta-étude récente de toutes les recherches sur le sujet. Il est difficile de savoir si vous allez devenir plus sain en mangeant moins de sel ou non. Personne ne le sait.

Une grande partie du sel que nous ingérons provient de la restauration rapide, des plats préparés, du pain et des boissons gazeuses - des choses à éviter lors d'un régime pauvre en glucides. Cela diminuera automatiquement votre consommation de sel. De plus, les effets hormonaux de la LCHF facilitent l'élimination par l'organisme de l'excès de sel dans l'urine. cela peut expliquer la légère baisse de la pression artérielle.

En résumé, la diabolisation du sel est exagérée. En tout cas, si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous devriez pouvoir consommer du sel avec modération et une conscience claire.

En savoir plus sur le sel et la santé

3. Évitez les autres choses qui augmentent la pression artérielle

La pression artérielle peut être réduite simplement en évitant les choses qui la font monter. Voici les causes les plus courantes de tension artérielle élevée:

  • Analgésiques courants (appelés anti-inflammatoires non stéroïdiens, AINS), peuvent augmenter votre tension artérielle en inhibant production de sel dans vos reins. Cela inclut les pilules en vente libre comme l'Ipren, l'Ibumétine, l'Ibuprofène, le Diklofénak et le Naproxène, ainsi que le médicament sur ordonnance Celebra. Les analgésiques avec la substance active paracétamol sont meilleurs pour votre tension artérielle.
  • Pilules de cortisone, comme Prednisolon
  • Birth control pills (for some people)
  • Café (caféine)
  • Alcool en grandes quantités
  • Nicotine (fumer, autres formes de tabac) peut donner des augmentations de courte durée de la pression artérielle de 15-20 unités
  • Des drogues comme l’amphétamine et la cocaïne
  • De la réglisse en grande quantité

Cela ne signifie pas qu’il est impératif de s’abstenir complètement de café ou d’alcool; Toutefois, si vous êtes un grand utilisateur, il peut être judicieux de réduire votre consommation. D'un autre côté, il est toujours bon d'arrêter complètement de fumer: le fait de fumer est excellent pour votre santé en général, et pas seulement pour votre tension artérielle.

4. Exercice

Il a été démontré que l'exercice régulier abaisse quelque peu la pression artérielle. Et si rien d’autre, au moins vous brûlerez des glucides et augmenterez donc votre tolérance aux glucides.

5. Évitez les carences en acides gras oméga-3 ou en vitamine D

Les études indiquent que les acides gras oméga-3 peuvent abaisser la tension artérielle somewhat (especially the systolic blood pressure value). En savoir plus sur les oméga-3.

Une étude montre l'abaissement de la pression artérielle d'environ 4 unités systoliques et de 3 unités diastoliques par l'administration de suppléments de vitamine D chez les personnes déficientes (communes pendant la demi-saison hivernale). En savoir plus sur la vitamine D.

Suivez votre tension artérielle

Il est plus facile de suivre une diminution de la pression artérielle à votre centre médical local ou avec les instruments de bricolage.

Médicaments pour la tension artérielle

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À des niveaux de pression artérielle au moins modérément élevés (> 160/100), tels que ceux induits par une maladie cardiaque, les médicaments peuvent être appropriés. Rester en ligne avec les suggestions de style de vie ci-dessus est quand même une bonne idée - ils peuvent vous aider à ne pas avoir besoin de prendre plus de médicaments que nécessaire pour votre traitement.

Les médicaments réduisant la pression artérielle ont tendance à réduire le risque d'avoir un accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque ou des dommages aux reins causés par une pression artérielle élevée.

il s'agit de tels médicaments. Des exemples sont les inhibiteurs de l'ECA (enzyme de conversion de l'angiotensine) ou les inhibiteurs de l'AII (inhibiteurs des récepteurs de l'angiotensine II) tels que l'énalapril ou le losartan. Si ce type de médicament ne donne pas l'effet escompté, vous devrez peut-être ajouter d'autres médicaments tels que les antagonistes du calcium (par exemple, Felodipin) ou un diurétique léger (en combinaison avec Enalapril et Losartan). || 619

If possible, avoid using beta blockers to treat blood pressure (this means pills like Atenolol, Metoprolol or Seloken). They are less effective and cause more side effects (such as decreased potency, fatigue and weight gain). These medicines can, however, be of use in cases of heart disease (such as angina).

À venir: Plus d'informations sur les médicaments pour la tension artérielle.

Mesure de la pression artérielle à la maison || | 626

It’s easy to measure your blood pressure with an automatic blood pressure meter – if you do it right. There are, however, common sources of error which can lead to unreliable results.

Afin de mesurer avec précision la pression artérielle, deux éléments sont importants: un bon équipement et la bonne technique de mesure.

Equipment

Le tensiomètre doit être de haute qualité, de préférence testé et certifié. Il convient de mesurer la pression artérielle au niveau du bras (les mesures du poignet sont moins fiables). Voici deux tensiomètres que je peux recommander:

m6-m2

Omron M6 Comfort et Omron M2

Le bras le brassard doit avoir la bonne taille. Si vous avez de gros bras et mesurez votre tension artérielle avec des brassards pour les bras de taille normale, vous obtiendrez des valeurs disproportionnées - parfois jusqu’à 20 unités de plus que votre tension artérielle réelle. En d'autres termes, il est possible que la mesure indique faussement une pression artérielle élevée.

Si vous n'êtes pas sûr de la taille de votre bras, mesurez la circonférence avec un ruban à mesurer:

A circonférence de gros 8,5-12,5 pouces conviendra aux poignets de taille normale (et Omron M2). Les bras plus grands que cela peuvent nécessiter une taille de poignet de 8,5-16,5 pouces (comme celle qui accompagne Omron M6 Comfort).

Measuring technique

Blood pressure is best measured when seated, as that’s the way it’s usually measured in the studies determining healthy values. Being systematic and conforming to measuring standards decreases the risk of over-medication following wrongful measurements.

Pour une précision optimale, les mesures de pression artérielle doivent être effectuées comme suit:

  1. Dans la demi-heure qui précède la mesure, abstenez-vous de faire de l'exercice, de fumer ou de manger.
  2. Reposez-vous à la température ambiante confortable pendant 5 à 10 minutes avant la mesure.
  3. bras supérieur.
  4. Le brassard doit être enveloppé de manière à ce que son bord inférieur soit à environ 0,7 pouce au-dessus du creux de votre bras. Le brassard ne devrait ni être trop serré ni trop lâche - deux doigts devraient juste pouvoir se glisser en dessous.
  5. Prenez un siège avec un dossier et assurez-vous que votre dos et vos pieds sont bien au repos. croise tes jambes.
  6. Repose ton bras confortablement et positionne-le de manière à ce que ton bras soit à la même hauteur que ton cœur, par exemple en le plaçant sur une table.Measuring blood pressure
  7. Détendez-vous et prenez la mesure.
  8. Répétez la mesure au moins une fois, avec une pause d’une minute entre les deux. La moyenne de deux mesures ou plus doit être notée.

Résultats précis

Tant que la mesure est effectuée correctement, avec un tensiomètre certifié, vous obtiendrez des résultats tout aussi précis comme vous le feriez dans une clinique médicale. En fait, en Suède, une enquête a montré que les pratiques médicales prennent parfois à tort des mesures de la pression artérielle avec le patient allongé - vous pourriez même obtenir des résultats plus précis à la maison!

haut et couché

En Suède, la pression artérielle est souvent mal mesurée dans les cliniques où les sujets sont allongés. Les différences ont cependant tendance à être faibles: en position assise, la pression artérielle systolique est légèrement inférieure et la diastolique un peu plus élevée. En essayant cela moi-même, j'ai noté des lectures de 116/73 en moyenne sur plusieurs mesures assises et une moyenne de 119/72 en position couchée.

Les mesures de la pression artérielle en position couchée peuvent entraîner des erreurs et des risques de surtraitement chez certaines personnes , en particulier les aînés (dans le cas de «orthostatisme», c.-à-d. chute de pression artérielle en position assise / debout).

Fluctuations au cours de la journée et de l'année

le matin, et se lève légèrement vers l'après-midi et le soir. Il a tendance à être plus faible pendant le semestre d'été et légèrement plus élevé pendant l'hiver.

Études

Traitement de l'hypertension artérielle

Traitement d'une tension artérielle légèrement élevée (140-159 systolique, 90-99 diastolique) chez des patients par ailleurs sains pour le cœur n'entraîne pas nécessairement des gains pour la santé:

Diao D, et al. Pharmacothérapie pour l'hypertension légère. Cochrane Database Syst Rev. 2012 15 août 8: CD006742.

Technique appropriée pour les mesures de la pression artérielle

Aperçus:

Williams JS, et a. Vidéos en médecine clinique. Mesure de la pression artérielle. N Engl J Med. 2009 29 janv. 360 (5): e6.

Pickering TG, et al. Recommandations pour la mesure de la pression artérielle chez l'homme et les animaux de laboratoire: Partie 1: mesure de la pression artérielle chez l'homme: une déclaration pour les professionnels du Sous-comité de formation professionnelle et publique du Conseil de l'Association américaine de cardiologie . Hypertension. 2005 Jan 45 (1): 142-61.