"médicament pauvre en glucides dans une pilule"
How to lose weight
Avez-vous du mal à perdre du poids? Ou voudriez-vous perdre plus vite? Vous êtes au bon endroit.

La triste vérité est que les idées conventionnelles - manger moins, courir plus - ne fonctionnent pas à long terme. Compter les calories, faire de l'exercice pendant des heures chaque jour et essayer d'ignorer votre faim? C’est une souffrance inutile et cela vous fait perdre votre temps et votre précieuse volonté. C’est une perte de poids pour les masochistes. Finalement, presque tout le monde abandonne. C’est pourquoi nous avons une épidémie d’obésité.

Heureusement, il existe un meilleur moyen. Préparez-vous à une perte de poids sans effort.

La ligne du bas? Votre poids est régulé hormonalement. Tout ce qui est nécessaire est de réduire votre hormone de stockage des graisses, l'insuline, et vous perdrez sans effort le surplus de poids.

Ci-dessous, un guide pratique étape par étape pour faire exactement cela.

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Ce guide est gratuit. Il n'y a pas de pilules magiques ou de potions impliquées. Vous aurez seulement besoin de manger de la nourriture délicieuse. Et non, nous ne vendons pas cela non plus.

Les conseils ci-dessous ne sont pas seulement gratuits, ils sont incroyablement efficaces. Juste comment efficace? Voyez par vous-même.

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Top 18 des conseils de perte de poids

Êtes-vous prêt? Nous y voilà.

Commencez en haut de la liste (le plus important) et descendez aussi loin que vous le souhaitez. Cliquez sur n'importe quelle astuce pour tout lire. Peut-être que vous avez seulement besoin du premier conseil?

  1. Choisissez un régime faible en glucides
  2. Mangez quand vous avez faim
  3. Mangez de la vraie nourriture
  4. Mangez seulement quand vous avez faim
  5. mesurez votre progrès à bon escient
  6. Soyez persistant
  7. Évitez les fruits
  8. Évitez la bière
  9. Évitez les édulcorants artificiels
  10. Passez en revue les médicaments
  11. Moins de stress, dormez plus
  12. Mangez moins de produits laitiers et les noix
  13. Supplémenter les vitamines et les minéraux
  14. Utiliser le jeûne intermittent
  15. Faire un exercice judicieux
  16. Obtenir une cétose optimale
  17. Obtenir vos hormones vérifiés
  18. Envisagez des pilules de perte de poids (si désespérées)

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1. Choisissez un régime faible en glucides

Si vous voulez perdre du poids, vous devriez commencer par éviter le sucre et l'amidon (comme le pain). C'est une vieille idée: pour 150 ans ou plus il y a eu un nombre infini de régimes amaigrissants basés sur la consommation de moins de glucides. Ce qui est nouveau, c'est que des dizaines d'études scientifiques modernes ont prouvé que oui, faible teneur en glucides est le moyen le plus efficace pour perdre du poids.

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Évidemment, c'est encore possible de perdre du poids sur n'importe quel régime - juste manger moins de calories que vous brûlez, non? Le problème avec ce conseil simpliste est qu’il ignore l’éléphant dans la pièce: la faim. La plupart des gens n'aiment pas «manger moins», c'est-à-dire avoir faim pour toujours. C'est un régime pour les masochistes. Tôt ou tard, une personne normale abandonnera et mangera, d’où la prévalence du «régime yo-yo».

Le principal avantage du régime pauvre en glucides est qu’il vous amène àwant manger moins. Même sans compter les calories, la plupart des personnes en surpoids mangent beaucoup moins de calories sur les glucides faibles. Le sucre et l'amidon peuvent augmenter votre faim, tandis que les éviter peut réduire votre appétit à un niveau adéquat. Si votre corps veut avoir un nombre approprié de calories, vous n’avez pas besoin de les compter. Ainsi: Les calories comptent, mais vous n'avez pas besoin de les compter.

Une étude de 2012 a également montré que les personnes suivant un régime pauvre en glucides brûlées 300 calories de plus par jour - en reposant! Selon l'un des professeurs de Harvard à l'origine de l'étude, cet avantage serait équivalent au nombre de calories généralement brûlées par heure d'activité physique d'intensité modérée.“would equal the number of calories typically burned in an hour of moderate-intensity physical activity”. Imaginez cela: une heure entière d'exercice physique chaque jour, sans faire de l'exercice physique.

Conclusion: Un régime pauvre en glucides réduit votre faim et facilite la consommation de nourriture. Et cela pourrait même augmenter votre combustion des graisses au repos. Etude après étude montrer que la faible teneur en glucides est la manière intelligente de perdre du poids et qu'elle améliore les marqueurs importants de la santé.

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2. Mangez quand vous avez faim

N'ayez pas faim. L'erreur la plus courante lors du démarrage d'un régime pauvre en glucides: Réduire l'apport en glucides tout en ayant peur des graisses. Les glucides et les graisses sont les deux principales sources d'énergie du corps, et il en faut au moins un.
Butter and olive oil
Faible teneur en glucides ET faible teneur en graisses = famine

Éviter les glucides et la graisse, Envie et fatigue. Tôt ou tard, les gens ne peuvent plus le supporter et abandonner. La solution est de manger plus de graisse naturelle jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait. Par exemple:

  • Beurre
  • Crème pleine graisse
  • Huile d'olive
  • Viande (y compris la graisse)
  • Fatty fish
  • Bacon
  • Oeufs
  • Huile de noix de coco, etc.

Top 10 des façons de manger plus de gras

Always eat enough, de sorte que vous vous sentiez satisfait, surtout au début du processus de perte de poids. Faire cela sur un régime pauvre en glucides signifie que votre corps va brûler la graisse que vous mangez, car vos niveaux de graisse contenant de l'hormone insuline seront réduits. Vous allez devenir une machine à brûler les graisses. Vous perdrez du poids sans faim.

Avez-vous toujours peur des graisses saturées? Ne pas. La peur des graisses saturées est basée sur des théories obsolètes qui ont été prouvées incorrectes par la science moderne. Le beurre est un aliment raffiné. Cependant, si vous préférez, n'hésitez pas à manger des graisses non saturées (par exemple l'huile d'olive, l'avocat, les poissons gras). Cela pourrait être appelé un régime méditerranéen faible en glucides et ça marche aussi bien.

Manger quand on a faim implique aussi autre chose: Si vous n'avez pas faim, vous n'avez probablement pas besoin de mange encore. Lorsque vous suivez une diète LCHF, vous pouvez faire confiance à vos sentiments de faim et de satiété. N'hésitez pas à manger autant de fois par jour qui vous convient le mieux.

Certaines personnes mangent trois fois par jour et occasionnellement collation entre (note Une collation fréquente peut signifier que vous pouvez ajouter de la graisse à vos repas pour augmenter la satiété. Certaines personnes ne mangent qu'une ou deux fois par jour et ne prennent jamais de collation. Tout ce qui fonctionne pour vous Mangez juste quand vous avez faim.

En savoir plus sur pourquoi manger quand on a faim est plus intelligent que de compter des calories

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3. Mangez de la vraie nourriture

Une autre erreur courante lorsque vous mangez un régime faible en glucides est de se laisser berner par le marketing créatif de produits spéciaux à faible teneur en glucides.

Rappelez-vous: Un régime efficace faible en glucides pour la perte de poids devrait être basé sur nourriture réelle, comme ceci:

LCHF Foods
La vraie nourriture est ce que les humains mangent depuis des milliers (voire mieux) des millions d’années, par ex. viande, poisson, légumes, oeufs, beurre, huile d'olive, noix, etc.

Si vous voulez perdre du poids, vous feriez mieux d'éviter de consommer des glucides spéciaux. "Produits qui sont pleins de glucides. Cela devrait être évident, mais les commerçants créatifs font tout ce qu'ils peuvent pour vous tromper (et obtenir votre argent). Ils vous diront que vous pouvez manger des biscuits, des pâtes, de la crème glacée, du pain et beaucoup de chocolat dans une diète faible en glucides, à condition d’acheter leur marque. Ils sont pleins de glucides. Ne vous laissez pas berner.
Bad Food

Qu'en est-il du pain à faible teneur en glucides? Attention: si cuit avec des grains, c’est certainement non faible teneur en glucides. Mais certaines entreprises essaient encore de vous le vendre comme une option faible en glucides.

Le chocolat faible en glucides est généralement plein d'alcools de sucre, ce que le fabricant ne compte pas comme des glucides. Mais environ la moitié de ces glucides peuvent être absorbés, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang et l'insuline. Le reste des glucides finit dans le côlon, causant potentiellement des gaz et de la diarrhée. En outre, tous les édulcorants peuvent maintenir les envies de sucre.

Voici trois exemples de ce qu'il faut éviter:

  1. Les cookies de conte de fées d'Atkins
  2. Julian Bakery’s high-carb low-carb bread
  3. La fraude de pâtes Dreamfields (qui a finalement abouti à une amende de 8 millions de dollars!) || | 515

These three companies are not unique. There are thousands of similar companies trying to trick you into buying their “low carb” junk food, full of starch, sugar alcohols, wheat flour, sweeteners and strange additives. Two simple rules to avoid this junk:

  • Ne mangez pas de versions à faible teneur en glucides de produits riches en glucides, comme les biscuits, les barres, le chocolat, le pain, les pâtes ou la crème glacée. (peut-être de le faire vous-même).
  • Évitez les produits avec les mots «glucides nets» sur eux. C'est généralement juste un moyen de vous tromper.

Concentrez-vous sur la consommation d'aliments réels de qualité et peu transformés. Idéalement, la nourriture que vous achetez ne devrait même pas avoir une liste d'ingrédients (ou elle devrait être très courte).

En savoir plus sur les faux produits à faible teneur en glucides

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Moins de modération, plus de qualité

Enfin, oubliez la devise ratée des diététistes «tout en modération». C'est un conseil terrible et les Américains qui mangent un régime plus diversifié en réalité gain plus poids.

Ne mangez pas tout avec modération. Mangez autant d'aliments sains que possible, chaque fois que vous avez faim. Mangez le moins possible de déchets malsains. Si possible non du tout.

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4. Manger seulement quand vous avez faim

Sur un régime faible en glucides, vous devriez viser à manger quand vous avez faim (voir conseil n ° 2 ci-dessus). Et si vous n'avez pas faim? Ne mange pas. Rien ne ralentit la perte de poids plus souvent que de manger beaucoup de nourriture dont vous n'avez pas besoin. Ceci, en fait, est si important que cela vaut sa part.

Réduire les collations inutiles

Les collations inutiles peuvent être un problème sur LCHF | || 559 too. Some things are easy to eat just because they’re tasty and easily available. Here are three common traps to watch out for on LCHF:

  1. Produits laitiers tels que la crème et les fromages. Ils fonctionnent bien en cuisine car cela satisfait. Le problème est que si vous mangez beaucoup de fromage devant la télévision le soir… sans avoir faim. Soyez prudent avec ça. Ou beaucoup de crème au dessert, alors que vous êtes déjà plein et que vous continuez à manger parce que c'est bon. Ou un autre coupable commun: des tonnes de crème épaisse dans le café, plusieurs fois par jour.
  2. Noix. Il est très facile de manger jusqu’à ce que les noix disparaissent, peu importe votre niveau de remplissage. Un conseil: selon la science, les noix salées sont plus difficiles à arrêter que les noix non salées. Des noix salées vous tentent de trop manger. Bon à savoir. Un autre conseil: évitez de porter le sac entier sur le canapé, choisissez de préférence un petit bol. Je mange souvent toutes les noix devant moi, que j'aie faim ou pas.
  3. LCHF baking. Même si vous n'utilisez que de la farine d'amande et des édulcorants pour grignoter des produits de boulangerie et des biscuits, vous pourrez manger plus souvent lorsque vous n'avez pas faim… et oui, cela ralentira la perte de poids.

Feel free to skip meals

Don't eat by the clock Dois-tu prendre le petit déjeuner? Non bien sûr que non. Ne mangez pas si vous n'avez pas faim. Et cela vaut pour n'importe quel repas.

Sur un régime strict de LCHF, la faim et l'envie de manger ont tendance à diminuer beaucoup, surtout si vous avez un excès de poids à perdre. Votre corps brûle peut-être vos réserves de graisse, réduisant ainsi le besoin de manger.

Si cela se produit, soyez heureux! Ne le combattez pas en mangeant des aliments que vous ne voulez pas. Attendez plutôt que la faim revienne avant de manger à nouveau. Cela vous permettra d'économiser du temps et de l'argent tout en accélérant votre perte de poids.

Certaines personnes craignent de perdre le contrôle si elles ne mangent pas toutes les trois heures, leur faisant ainsi manger des milliers de calories et en soufflant leurs régimes complètement. Donc, ils grignotent de manière obsessionnelle tout le temps.

Ce grignotage obsessionnel peut être nécessaire sur un régime riche en sucre / glucides transformés pour contrôler les fringales, mais il est généralement complètement inutile sur un régime LCHF. La faim ne reviendra que lentement et vous aurez amplement le temps de préparer de la nourriture ou de prendre une collation.

Résumé

Pour maigrir rapidement et durablement: Mangez quand vous avez faim - mais seulement quand tu as faim. Oubliez l'horloge et écoutez votre corps à la place.

Plus

En savoir plus sur ces vidéos:

Breakfast! Is It Really That Important? – Dr. Jason Fung
The Key to Obesity – Dr. Jason Fung
The 7 Benefits of Fasting – Dr. Jason Fung
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5. Mesurez vos progrès à bon escient

Le suivi de la perte de poids réussie est parfois plus délicat que vous ne le pensez. Se concentrer uniquement sur le poids et sur la balance tous les jours peut être trompeur, causer une anxiété inutile et nuire à votre motivation sans raison valable.

L'échelle n'est pas nécessairement votre ami. Vous voudrez peut-être perdre de la graisse - mais l'échelle mesure aussi les muscles, les os et les organes internes. Gagner du muscle est une bonne chose. Ainsi, le poids ou BMI sont des moyens imparfaits pour mesurer vos progrès. C'est particulièrement vrai si vous venez de perdre une longue période de famine (comptage de calories), car votre corps peut vouloir restaurer les muscles perdus, etc. S'entraîner et gagner du muscle peut aussi cacher votre perte de graisse.

Perdre de la graisse et gagner de la masse musculaire signifie un grand progrès, mais vous risquez de manquer cela si vous ne mesurez que votre poids. Ainsi, il est judicieux de suivre également la disparition de votre graisse du ventre en mesurant votre tour de taille.

Waist circumference

Voici comment procéder:

  1. Placez le ruban à mesurer autour de votre milieu, comme sur la photo ci-dessus, légèrement au-dessus de votre nombril (pour être exact: au milieu entre votre côte la plus basse et le haut de votre hanche, à votre side)
  2. Expirez et détendez-vous (ne tétez pas l'estomac)
  3. Assurez-vous que le ruban à mesurer est bien ajusté, sans compresser votre peau.
  4. Mesure || | 637

Compare your result to these recommendations:

Waist circumference guide

Je recommande de viser «excellent» mais ce n'est pas toujours réaliste. Les jeunes peuvent généralement y parvenir, mais pour certaines femmes d'âge moyen ou plus âgées, il peut être une grande victoire de parvenir à «décent».

Mesurer le progrès

Je suggère de mesurer votre tour de taille et votre poids avant de commencer votre voyage de perte de poids et peut-être une fois par semaine ou une fois par mois. Ecrivez les résultats pour pouvoir suivre vos progrès. Si vous le souhaitez, vous pouvez mesurer d'autres zones: autour des fesses, de la poitrine, des bras, des jambes, etc.

Notez que votre poids peut fluctuer de plusieurs kilos d'un jour à l'autre, en fonction du liquide. contenu de l'équilibre et de l'estomac: ne vous inquiétez pas des changements à court terme, suivez plutôt la tendance à long terme.

Si vous le pouvez, essayez de vérifiez les autres marqueurs de santé importants au démarrage, comme ceux-ci:

  • Tension artérielle
  • Sucre dans le sang (glycémie à jeun et / ou HbA1c)
  • Profil de cholestérol (incluant HDL , triglycérides)

Ces marqueurs sont presque universellement améliorés sur un régime pauvre en glucides, même avant une perte de poids importante. Revérifier ces marqueurs de santé après quelques mois peut être excellent pour votre motivation, car ils afficheront généralementthey’ll usually show that you’re not just losing weight, you’re gaining health too.

PS: Vous n'avez pas de ruban à mesurer à la maison? Essayez ces options:

  • Utilisez n'importe quel bout de ficelle. Enroulez la ficelle autour de votre taille et coupez la ficelle à votre taille le premier jour. Cette ficelle pourrait sembler par magie devenir de plus en plus longue chaque semaine si vous l'enroulez autour de votre taille.
  • Comparaison de la façon dont une vieille paire de jeans s'adapte est également une bonne option.


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6. Soyez persistant

hourglass

Il faut généralement des années ou des décennies pour gagner beaucoup de poids. Essayer de tout perdre le plus rapidement possible en vous affamant rarement fonctionne bien à long terme, c’est juste une recette pour «yo-yo dieting». Pour réussir, vous avez besoin de quelque chose qui fonctionne à long terme.

Quoi viser

Il est courant de perdre 2-6 livres dans la première semaine sur un régime strict à faible teneur en glucides, puis en moyenne environ une livre (0,5 kg) par semaine tant que vous reste beaucoup de poids à perdre. Cela se traduit par environ 50 livres (23 kilos) par an.

Chaque 5 livres de perte de graisse équivaut à environ 1 pouce perdu autour de la taille (1 kilo = 1 cm). | || 693

Young males sometimes lose weight faster than this, perhaps twice as fast. Post-menopausal women may lose at a slightly slower pace. People on a very strict low-carb diet may lose weight quicker, as well as those who exercise a lot (a bonus). And if you have an enormous amount of excess weight to lose you could start out much faster.

À mesure que vous vous rapprochez de votre poids idéal, la perte peut ralentir jusqu'à ce que votre poids se stabilise est correct. Très peu de personnes souffrent d'insuffisance pondérale en raison d'un régime pauvre en glucides - tant qu'elles mangent lorsqu'elles ont faim.

Exemples: Histoires de perte de poids.

Stalles initiales

Vous arrivez à une période de demi-famine (comptage de calories)? Concentrez-vous d'abord sur votre tour de taille et vos marqueurs de santé (voir le conseil 4), car il faut parfois plusieurs semaines avant que la perte de poids ne soit apparente.

Plateaux de perte de poids

plateaux: Jours ou semaines où rien ne semble se passer sur la balance. Tout le monde les frappe. Reste calme. Continuez à faire ce que vous êtes en train de faire et les choses recommenceront à se produire (sinon, consultez les 17 autres conseils).

Plus: Pourquoi la balance peut vous mentir , par Dr. Evelyne Bourdua-Roy

Comment perdre du poids pour toujours

Perdre beaucoup de poids à long terme et le garder pour toujours n'arrivera pas à moins que vous changer vos habitudes pour toujours. Si vous perdez du poids et revenez à la vie exactement comme vous l'avez fait lorsque vous avez pris du poids, ne soyez pas surpris lorsque l'excès de poids revient. Il faudra.

Le maintien de la perte de poids nécessite un changement à long terme et de la patience. Si cela ne semble pas possible pour vous, alors vous êtes peut-être plus intéressé par une de ces escroqueries magiques.

Oubliez les solutions rapides: Si vous perdez un peu de poids chaque mois, vous finirez par vous débarrasser de votre excès de poids. C’est un progrès inévitable. C'est ce que vous voulez.

PS: Le changement à long terme n'est que difficile au début, surtout pendant les deux premières semaines. C'est comme arrêter de fumer fumeur. Une fois que vous développez de nouvelles habitudes, cela devient plus facile et plus facile chaque semaine. Finalement, cela vient naturellement.

Pour l'inspiration et des conseils, consultez certains de nos réussites à long terme pour le maintien du poids:

Comment perdre du poids plus vite

Continuez à lire!

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7. Évitez de manger des fruits

Ce conseil est controversé car les fruits ont une aura de santé presque magique aujourd'hui. Les gens peuvent croire que les fruits sont nutritifs mais malheureusement fruits contiennent beaucoup de sucre - environ 10% en poids (le reste est principalement de l'eau). Il suffit de goûter une orange ou un raisin. Sweet, non?

Woman with Fruit Cinq portions de fruits par jour équivalent à la quantité de sucre dans 16 onces de soude (500 ml). Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le sucre est plus ou moins identique (environ 50% de glucose, 50% de fructose).

Le sucre des fruits peut arrêter de brûler les graisses. Cela peut augmenter votre faim et ralentir votre perte de poids. Pour de meilleurs résultats, évitez les fruits - ou profitez-en occasionnellement comme un régal.

Conclusion: les fruits sont des bonbons de la nature.

Le fruit n'est-il pas naturel?

La plupart des gens pensent que les fruits sont naturels, mais les fruits d'aujourd'hui épicerie ont très peu en commun avec ce que les fruits ressemblaient avant qu'ils soient cultivés. Il y a beaucoup plus de sucre dans les fruits domestiques modernes.

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A quoi ressemblaient les fruits et les légumes avant


8. Évitez de boire de la bière

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La bière contient des glucides rapidement digérés qui arrêtent la combustion des graisses. C’est pourquoi la bière est parfois appelée “pain liquide”. Il y a une bonne raison pour le terme «ventre de bière».

Voici des options plus alcoolisées pour perdre du poids:

  • Vin (rouge ou blanc sec)
  • Sec champagne
  • Liqueur dure comme le whisky, le cognac, la vodka (évitez les cocktails sucrés - essayez plutôt de la vodka, de l’eau gazeuse, du citron vert)

que la bière. Cependant, de grandes quantités d'alcool peuvent ralentir quelque peu la perte de poids, donc la modération reste une bonne idée.

Low-Carb Fruits
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9. Évitez les édulcorants artificiels

Beaucoup de gens remplacent le sucre par des édulcorants artificiels, croyant que cela réduira leur apport calorique et entraînera une perte de poids. Cela semble plausible. Plusieurs études, cependant, n'ont pas montré d'effet positif sur la perte de poids en consommant des édulcorants artificiels au lieu du sucre ordinaire. et entretenir les envies de nourriture sucrée

Artificial SweetenersInstead, according to scientific studies, artificial sweeteners can increase appetite and maintain cravings for sweet food. Et une étude indépendante récente a montré que le fait de changer l'eau avec des édulcorants artificiels aidait clairement les femmes à perdre du poids:

Étude: Éviter les boissons diététiques aide les femmes à perdre du poids. sécrétion d'insuline en prévision de l'apparition du sucre dans le sang. Lorsque cela ne se produit pas, la glycémie chute et la faim augmente. Il est difficile de savoir si cette chaîne d'événements se déroule régulièrement. Quelque chose de bizarre est arrivé

This could be because the body increases insulin secretion in anticipation that sugar will appear in the blood. When this doesn’t happen, blood sugar drops and hunger increases. Whether this chain of events regularly takes place is somewhat unclear. Something odd happened quand j'ai testé Pepsi Max et qu'il existe des études bien conçues montrant augmentation de l'insuline lors de l'utilisation d'édulcorants artificiels.

En outre, les édulcorants artificiels peuvent maintenir une dépendance aux sucreries et entraîner des fringales. Et les effets à long terme de la consommation d'édulcorants artificiels sont inconnus.

Les études prétendant montrer des effets neutres ou positifs des édulcorants sont généralement financées par l'industrie des boissons.

Par ailleurs, Stevia est commercialisé comme une alternative naturelle aux édulcorants artificiels. C'est le discours marketing. Il n'y a rien de naturel dans une poudre blanche super douce sucrée comme la Stevia.

Si vous avez du mal à perdre du poids, je vous conseille d'éviter complètement édulcorants. En prime, vous commencerez bientôt à apprécier la douceur naturelle de la vraie nourriture, une fois que vous ne serez plus adapté à la douceur artificielle irrésistible de la malbouffe et des sodas «régime».

Addiction

What Is Sugar Addiction? – Bitten Jonsson
Trouvez-vous qu'il est presque impossible d'imaginer l'idée d'éviter les édulcorants? La dépendance au sucre et aux aliments riches en glucides est très courante, mais il est possible de la surmonter. Consultez notre cours vidéo avec un spécialiste de la toxicomanie Bitten Jonsson, RN.

En savoir plus sur les édulcorants artificiels


10. Passez en revue tous les médicaments

De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent ralentir votre perte de poids. Discutez de tout changement de traitement avec votre médecin. Voici les trois plus mauvais:

  • Injections d'insuline, surtout à des doses plus élevées, sont probablement le plus grand obstacle à la perte de poids. Il y a trois façons de réduire votre besoin d'insuline:
    A.  Mangez moins de glucides, ce qui facilite les choses perdre du poids. Moins vous consommez de glucides, moins vous avez besoin d'insuline. N'oubliez pas de réduire vos doses si vous le pouvez.
    B. Si cela ne suffit pas, le traitement avec les comprimés de Metformine (à une dose de 2 à 3 grammes / jour) peut diminuer le besoin d'insuline (au moins pour les diabétiques de type 2).
    C. Si cela ne suffit pas pour arrêter l'insuline (encore une fois, pour les diabétiques de type 2), vous pouvez essayer médicaments prometteurs comme Victoza ou Byetta. Celles-ci réduisent le besoin d'insuline et entraînent une perte de poids.
  • Pills Autres médicaments contre le diabète. Les comprimés libérant de l'insuline (par exemple les sulfonylurées) entraînent souvent une prise de poids. Ceux-ci comprennent: Minodiab, Euglucon, Daonil et Glibenclamide. Des tablettes comme Avandia, Actos, Starlix et NovoNorm encouragent également la prise de poids. Mais pas de metformine. Les nouveaux médicaments Victoza et Byetta (injectables) entraînent souvent une perte de poids, mais les effets secondaires possibles à long terme sont encore inconnus. Plus sur le diabète
  • Cortisone comme un médicament oral est un autre coupable commun (par exemple la prednisolone). La cortisone provoque souvent un gain de poids à long terme, en particulier à des doses plus élevées (par exemple, plus de 5 mg de prednisolone par jour). Malheureusement, la cortisone est souvent un médicament essentiel pour ceux à qui on la prescrit, mais la dose doit être ajustée fréquemment pour que vous ne preniez pas plus que ce dont vous avez besoin. Les inhalateurs d’asthme et autres traitements locaux à la cortisone, tels que les crèmes ou les vaporisateurs nasaux, n’affectent guère le poids.

Ces autres médicaments peuvent également causer des problèmes:

  • Neuroleptiques / Antipsychotiques, can often encourage weight gain. Especially newer drugs like Zyprexa (Olanzapine).
  • Certains médicaments antidépresseurs peuvent provoquer une prise de poids, en particulier les antidépresseurs tricycliques plus âgés (ATC) tels que le tryptizol, le saroten et la clomipramine; ainsi que de nouveaux médicaments tels que Remeron (Mirtazapine). Le lithium (pour les troubles maniaco-dépressifs) entraîne souvent un gain de poids. Les antidépresseurs les plus courants, appelés ISRS (par exemple Citalopram et Sertraline), n’ont généralement pas d’impact significatif sur le poids. Plus sur la dépression
  • Certains contraceptifs contribuent souvent à un léger gain de poids, en particulier ceux qui ne contiennent que de la progestérone et pas d'œstrogène, par exemple la mini-pilule, l'injection contraceptive ou un implant contraceptif. Plus sur la fertilité
  • Médicaments contre la pression artérielle sous forme de bêta-bloquants peuvent provoquer un gain de poids. Ces médicaments comprennent: Seloken, Metoprolol et Atenolol. Plus sur l'hypertension artérielle
  • Médicaments contre l'épilepsie peut entraîner une prise de poids (p. Ex. Carbamazépine et valproate).
  • Médicaments contre les allergies || | 899 , antihistamines can cause weight gain, especially at high doses. Cortisone is even worse (see above).  Plus sur les allergies
  • Antibiotiques peut éventuellement entraîner un gain de poids temporaire en perturbant le microbiote intestinal et en augmentant la quantité d'énergie que nous absorbons des aliments. Ceci est toujours spéculatif pour les humains mais c’est une autre raison de ne pas utiliser d’antibiotiques à moins que vous en ayez vraiment besoin.


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11. Moins de stress, plus de sommeil

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Avez-vous déjà souhaité plus d'heures de sommeil et une vie moins stressante en général? La plupart des gens ont - le stress et le manque de sommeil peuvent être une mauvaise nouvelle pour leur poids.

Le stress chronique peut augmenter les niveaux d'hormones de stress comme le cortisol dans votre corps. Cela peut causer une faim accrue et entraîner un gain de poids. Si vous cherchez à perdre du poids, vous devriez examiner les moyens possibles de diminuer ou de mieux gérer le stress excessif dans votre viereview possible ways to decrease or better handle excessive stress in your life. Bien que cela exige souvent des changements substantiels, même en modifiant de petites choses - comme la posture - peut affecter immédiatement vos niveaux d'hormones de stress, et peut-être votre poids.

Vous devriez aussi faire un effort pour obtenir assez bon sommeil, de préférence tous les soirs. Efforcez-vous de vous réveiller de vous-même, indépendamment du réveil. Si vous êtes le genre de personne qui se fait brutalement réveiller par la sonnerie de l'alarme, vous ne donnerez peut-être jamais suffisamment de repos à votre corps.

Une façon de lutter contre cela est d'aller se coucher assez tôt pour le corps à se réveiller de manière autonome avant que le réveil ne se déclenche. Une bonne façon de dormir est une autre façon de réduire les taux d’hormones de stress.

La privation de sommeil, par contre, va de pair avec les fringales de sucre. Cela nuit également à l’autodiscipline et rend la tentation difficile (c’est pas une coïncidence si la privation de sommeil provoquée est une technique d’interrogatoire courante). De même, le manque de sommeil affaiblit votre détermination à vous entraîner.

Problèmes de sommeil?

Avez-vous du mal à dormir même si vous en avez amplement le temps? Voici cinq conseils de un expert:

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  1. Coller au même coucher chaque soir. À long terme, cela aidera votre corps à se préparer à dormir à ce moment-là.
  2. Pas de café après 14 heures. Juste ne - et souvenez-vous que la caféine prend du temps pour quitter votre corps. | 945
  3. Limit your alcohol intake to three hours before bedtime. Bien que l'alcool puisse vous rendre nerveux, cela aggrave la qualité du sommeil.
  4. Limitez l'exercice dans les quatre heures qui précèdent heure du coucher. L'activité physique peut vous rendre malade et vous empêcher de vous coucher plusieurs heures après.
  5. Obtenez 15 minutes de soleil tous les jours. This is good for your circadian rhythm (your “body clock”).

Enfin, assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre et reste à une température agréable. Dormez bien!

Difficile, mais utile

Beaucoup peuvent trouver les directives ci-dessus difficiles à suivre, peut-être à cause du manque de temps (ou de l'équivalent - de petits enfants!). Mais insister moins et dormir plus ne fait pas que se sentir bien. Il peut également jouer un rôle dans la réduction de votre poids.

En savoir plus sur les avantages du sommeil


12. Mangez moins de produits laitiers et de noix

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Pouvez-vous manger autant que vous le souhaitez, tout en perdant du poids? Oui, il a tendance à fonctionner très bien avec un régime pauvre en glucides, car la régulation de l'appétit se produit sans effort.

Cependant, malgré un régime faible en glucides, il est généralement facile de manger les aliments classés à faible teneur en glucides qui deviennent un problème en plus grande quantité. Si vous avez du mal à perdre du poids avec un régime faible en glucides, vous pouvez essayer d'être plus prudent avec:

  • Produits laitiers (yaourt, crème, fromage) || | 976
  • Nuts

Les produits laitiers contiennent des quantités variables de lactose (sucre du lait), ce qui ralentit la perte de poids. De plus, une partie de la protéine dans le lait génère une réponse significative insuline, qui peut avoir le même effet. Par conséquent, réduire les produits laitiers peut accélérer la perte de poids. Cela vaut en particulier pour les produits laitiers qui manquent généralement de matières grasses, comme le lait ordinaire et divers yaourts, mais soyez tout de même prudent avec les produits laitiers riches en matières grasses tels que la crème et le fromage. Et n'oubliez pas la poudre de protéine de lactosérum, qui est la protéine de lait pure.

Exempté de tous ces avertissements de produits laitiers est beurre, which is almost pure fat. Butter may be consumed liberally as desired.

Recettes faibles en glucides et sans produits laitiers

Les noix, le deuxième aliment à regarder, contiennent une bonne quantité de glucides, et il est très facile de sans le savoir, écoper de grandes quantités. Les noix de cajou are among the worst carb-wise – you’ll find that they contain around 20% carbohydrate by weight. For someone following a strict LCHF diet with a 20 grams of carbs per day allowance, this means that consuming 100 grams (which happens in a flash!) will have filled their daily quota. Cacahuètes ont tendance à être autour de 10-15% de glucides - ne les met pas non plus dans le clair non plus.

Donc, pour ceux d'entre vous qui ont du mal à perdre du poids : utiliser les noix avec parcimonie. Lorsque dans une situation où les noix sont un must absolu, sachez que les plus inoffensifs en termes de glucides sont noix de macadamia (généralement autour de 5% de glucides), ou noix du Brésil (4%).


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13. Supplément de vitamines et de minéraux

vitamins

Votre corps a besoin d'une certaine quantité de vitamines et de minéraux essentiels pour fonctionner correctement. Que se passe-t-il lorsque vous n'en avez pas assez? Que se passe-t-il lorsque vous mangez trop peu ou lorsque la nourriture que vous mangez n’est pas suffisamment nutritive? Peut-être que nos corps attrapent et répondent en augmentant les niveaux de faim. Après tout, si nous mangeons plus, nous augmentons les chances de consommer suffisamment d'éléments nutritifs.

D'un autre côté, un accès fiable aux vitamines et aux minéraux pourrait peut-être signifier une diminution de la faim et une diminution des fringales, favorisant ainsi la perte de poids.

Ce qui précède est bien sûr la spéculation. Mais il y a des études bien réalisées qui suggèrent que cela pourrait ne pas être loin de la vérité.

Vitamine D

Le manque de vitamine D est probablement la déficience la plus fréquente dans les pays du nord tels que Canada ou la plupart des États-Unis. Trois études récentes indiquent que, comparé à un placebo, un supplément de vitamine D peut diminuer votre poids ou votre tour de taille [ 1 2 3 | | 1026 ].

Dans l'une des études, 77 femmes en surpoids ou obèses ont reçu soit un supplément de 1000 unités de vitamine D, soit un placebo, tous les jours. pendant 3 mois. Ceux qui ont pris le supplément de vitamine D ont diminué leur masse grasse de 2,7 kg (6 livres) - significativement plus que le groupe placebo, qui a à peine diminué leur poids. | || 1033

Multivitamins

Une étude de 2010 a impliqué une centaine de femmes ayant des problèmes de poids, les séparant en trois groupes. Un groupe a reçu un supplément de multivitamines quotidien, un supplément de calcium quotidien et le dernier groupe un placebo. L'étude a duré six mois.

Sans surprise, les résultats ont montré que rien ne s'était passé avec le poids des femmes recevant du calcium ou du placebo. Cependant, le groupe qui a pris la multivitamine a perdu plus de poidsthe group which took the multivitamin lost more weight - environ 3 kg de plus - et a amélioré ses marqueurs de santé. Entre autres choses, leur taux métabolique basal (la vitesse à laquelle le corps brûle des calories au repos) a augmenté.

En outre, une autre étude antérieure a révélé que les sujets diminuaient les niveaux de faim en prenant suppléments de multivitamines pendant les régimes de famine, comparés à un placebo.

Conclusion

Une bonne nourriture riche en nutriments est certainement le fondement de la perte de poids. Mais une quantité suffisante de vitamine D peut être difficile à ingérer via les aliments. Dans le cas d'un manque de soleil (comme pendant les mois les plus sombres de l'automne et de l'hiver), il est sage de compléter pour plusieurs raisons de santé - et peut-être même pour votre poids.

Pas tout à fait sûr que votre alimentation fournisse suffisamment de nutriments, il peut être intéressant de prendre une pilule multivitaminée. Malheureusement, ils ne contiennent toujours que des doses minimales de vitamine D, vous avez donc besoin des deux pour obtenir le plein effet.


14. Utilisez le jeûne intermittent

Il y a beaucoup de choses à considérer avant de passer à cette astuce n ° 14, mais ne vous y trompez pas. C'est l'une des armes les plus efficaces disponibles pour perdre du poids. C’est parfait si vous êtes coincé sur un plateau de perte de poids malgré «tout faire correctement» - ou pour accélérer votre perte de poids.

Cette super arme est appelée le jeûne intermittent. Cela signifie exactement ce que cela ressemble à… ne pas manger, pendant un intervalle de temps spécifié.

Première option recommandée - 16: 8

Probablement l'option la plus populaire est le jeûne pendant 16 heures (y compris sommeil), ce qui est généralement facile à faire avec un régime LCHF. Il suffit de prendre un petit-déjeuner pour une tasse de café (ou un autre liquide non calorique) et de déjeuner comme premier repas de la journée. Le jeûne de 20 heures à midi - par exemple - équivaut à 16 heures de jeûne.

Bien sûr, il existe de nombreuses autres versions du jeûne intermittent, mais cette méthode 16: 8 (16 heures sans manger avec un 8) -heure manger fenêtre) est celle que je recommande comme première option. Il est efficace, facile à faire et ne nécessite pas de compter les calories.

Vous pouvez faire un 16: 8 aussi vite que vous le souhaitez. Par exemple deux fois par semaine, ou en semaine seulement… ou tous les jours. Plus vous le faites, plus il est efficace.

En fait, certaines personnes tombent spontanément dans cette habitude, à mesure que leur appétit est réduit (voir conseil de perte de poids # 4, manger seulement quand vous avez faim.

Autres types de jeûne intermittent | || 1077

There are many other options. Basically, the longer periods are harder to do but more effective. Here are two more common options:

  • Jeûne pendant 24 heures (souvent dîner - dîner) une ou deux fois par semaine. Efficace et peut être étonnamment facile à faire, en particulier sur un régime LCHF.
  • Le régime 5: 2. Mangez autant que vous en avez besoin pour vous sentir satisfait 5 jours par semaine, puis mangez peu de calories en deux jours (500 calories par jour pour les femmes, 600 calories pour les hommes). Je ne recommande pas cela, car il faut compter avec les calories et plus de planification, mais certaines personnes trouvent encore qu'ils aiment ça.

Qu'en est-il de manger quand on a faim?

Ne conseille pas par intermittence le jeûne contredit-il le conseil de manger quand on a faim? Oui, un peu.

Je recommande de manger lorsque vous avez faim comme première option, et je vous recommande de toujours manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait des repas. Mais si ce n'est pas assez efficace, le jeûne intermittent est un ajout très puissant. Rappelez-vous - et c'est crucial - qu'entre deux périodes de jeûne vous êtes encore censé manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait.

Le jeûne intermittent est non la même chose que compter de manière obsessionnelle les calories et vous affamer 24-7, c'est-à-dire les régimes de «restriction calorique primaire» (CRaP). Se priver de nourriture est une recette pour la misère et l'échec.

Le jeûne intermittent consiste à manger tout ce dont votre corps a besoin… tout en lui permettant parfois de se reposer brièvement d'une alimentation constante.

boire pendant les jeûnes?

Pendant un jeûne, vous ne pouvez pas manger, mais vous devez absolument boire. L'eau est la boisson de choix, mais le café et le thé sont également d'excellentes options. Pendant des jeûnes plus longs, il peut être judicieux d'ajouter un peu de sel ou de boire du bouillon.

Tout ce que vous buvez devrait idéalement contenir zéro calorie. Mais il peut être acceptable de tricher en ajoutant une petite quantité de lait dans votre café ou votre thé - si vous en avez absolument besoin pour apprécier votre boisson.

Que manger entre les jeûnes

So Que devriez-vous manger quand vous ne jeûnez pas? Eh bien, si votre objectif est de perdre du poids, je suggère de suivre tous les conseils ci-dessus, y compris manger un régime LCHF. Combiner cela avec le jeûne intermittent est une excellente combinaison.

Sur un régime faible en glucides, votre faim est réduite et il est beaucoup plus facile de faire une période de jeûne. En outre, votre combustion des graisses est déjà très bonne - alors, à jeun, vous brûlerez facilement beaucoup de graisse.

Donc, pendant un régime pauvre en glucides, les périodes de jeûne deviennent plus faciles à faire et plus efficace. 1 + 1 est égal à 3.

Qui ne devrait pas faire le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent peut être une bonne idée, mais tout le monde ne devrait pas le faire:

  • Si vous sont accros à la nourriture ou au sucre alors le jeûne intermittent peut augmenter les fringales et augmenter le risque de rechute ... alors soyez très prudent. Je recommande de toujours manger quand vous avez faim.
  • Si vous êtes totalement stressé ou si vous manquez de sommeil alors prenez soin de ce problème ou voyez-le d'abord (voir Astuce de perte de poids # 11) ou le jeûne peut être trop stressant pour votre corps.
  • Si vous êtes sur un médicament - en particulier l'insuline - il peut être nécessaire d'ajuster les doses à jeun. Discutez-en d'abord avec votre médecin.
  • Les enfants en croissance, les femmes enceintes et les femmes qui allaitent should not do longer fasting periods, as they have an increased need of nutrients. I recommend eating when hungry and using the 14 tips above if you need to lose weight.

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Intermittent jeûne pour les débutants

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What is Fasting? – Dr. Jason Fung
How to Maximize Fat Burning – Dr. Jason Fung
How to Fast – The Different Options – Dr. Jason Fung
The 7 Benefits of Fasting – Dr. Jason Fung
The Top 5 Myths of Fasting – Dr. Jason Fung
Breakfast! Is It Really That Important? – Dr. Jason Fung
The Perfect Treatment for Weight Loss and Diabetes – Dr. Jason Fung
The Key to Obesity – Dr. Jason Fung
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15. Exercice à bon escient

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Vous demandez-vous pourquoi cette astuce de perte de poids n'apparaît pas avant le numéro 15 de la liste? C’est parce que peu de choses le sont surévalué pour perdre du poids, alors que l’exercice est. Les participants prennent congé de leur emploi (et de leur famille) pendant des mois. Ils n'ont droit qu'à de petites portions de nourriture et s'entraînent comme s'ils occupaient leur emploi à plein temps - 40 heures par semaine, parfois plus. Cette méthode est clairement insoutenable à long terme pour la personne moyenne.

Have you ever watched “The Biggest Loser”? The participants take leave from their jobs (and family) for months. They are allowed only small portions of food, and work out as though it were their full-time job – 40 hours a week, sometimes more. This method is clearly unsustainable for the average person in the long run.

Il suffit de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de descendre du bus un arrêt plus tôt. échelle. C’est un mythe. Pardon. Des études montrent que si vous commencez juste à faire de l'exercice, vous aurez besoin d'au moins une heure d'entraînement intensif chaque jour pour perdre sensiblement du poids.

Fondamentalement, l'effet de l'exercice sur notre poids est largement surestimé. C’est pourquoi il n’ya que le numéro 15 sur cette liste. Il y a d'autres choses dont vous devez vous occuper en premier. Ce n’est pas une bonne idée de manger de la mauvaise nourriture, de boire de l’eau sucrée (appelée «boisson pour sportifs») ou de prendre des médicaments qui vous obligent à faire de l’exercice pendant des heures pour compenser. Métaphoriquement, c'est comme creuser un trou dans lequel vous mettez votre échelle sur laquelle vous êtes debout et peignez les fenêtres de votre maison au sous-sol.

L'exercice ne peut pas compenser d'autres problèmes de votre vie. Ceux-ci doivent être adressés en premier.

La bonne nouvelle

Si, par contre, vous avez déjà pris soin de étapes 1-12 || | 1202 , you should have a rested and recharged body which is already happily burning fat. In this case, increased activity will accelerate your weight loss, and act as a nice bonus. You’ll be burning even more fat from the very first step.

Par exemple, vous pouvez faire de longues promenades (golf), faire du vélo, danser ou jouer à n'importe quel sport avec lequel vous êtes à l'aise. || 1206

Exercise also burns the body’s glycogen stores, which are essentially carbohydrates. This means that after a workout, you can eat a little more carbs than you otherwise can permit yourself, without negative effects on insuline ou stockage de graisse. N'oubliez pas non plus que les effets de l'exercice non liés au poids sur la santé sont assez impressionnants.

Effets hormonaux

Pour des effets encore plus impressionnants sur la composition corporelle qui provoquent une réponse hormonale positive. Cela signifie lever des choses très lourdes (entraînement musculaire) ou un entraînement par intervalles. Cet exercice augmente les niveaux de l'hormone sexuelle testostérone (principalement chez les hommes) ainsi que l'hormone de croissance. Non seulement de plus grandes quantités de ces hormones augmentent-elles votre masse musculaire, mais elles diminuent aussi votre graisse viscérale (graisse du ventre) à long terme.

Comme bonus final, l'exercice peut vous faire sentir et paraître mieux .

Quel type d'activité vous convient?

16. Atteindre la cétose optimale

Attention: Non recommandé pour les diabétiques de type 1, voir ci-dessous.

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Nous sommes maintenant arrivés à la pointe numéro 16. Si vous avez toujours du mal à perdre du poids, malgré les 15 conseils énumérés ci-dessus, il pourrait être judicieux de faire appel à l'artillerie lourde: la cétose optimale. Beaucoup de personnes bloquant des plateaux de poids alors qu'elles suivent un régime pauvre en glucides ont trouvé que la cétose optimale était utile. C'est quoi peut faire fondre la graisse à nouveau.

Alors, comment ça marche? Un rapide passage: Le premier conseil était de manger peu de glucides. C'est parce qu'un régime faible en glucides réduit vos niveaux d'insuline de stockage de graisse, ce qui permet à vos dépôts de graisse de se réduire et de libérer leur énergie stockée. Cela a tendance à vous amener à vouloir consommer moins de calories que vous en dépensez - sans faim - et perdre du poids. Plusieurs des astuces mentionnées ci-dessus visent à peaufiner votre alimentation pour améliorer cet effet.

Comment savez-vous que vous obtenez le maximum hormonal impact de votre régime faible en glucides? Vous faites cela en réalisant ce que l’on appelle la «cétose optimale».

Ketosis

La cétose est un état où le taux de combustion des graisses est extrêmement élevé. Même le cerveau fonctionne avec les corps cétoniques. Ce sont des molécules d'énergie dans le sang (comme le sucre dans le sang) qui deviennent un combustible pour notre cerveau après avoir été converties de graisse par le foie.

Pour encourager la production de cétone, la quantité d'insuline dans votre circulation sanguine doit être faible. Plus votre insuline est faible, plus votre production de cétone est élevée. Et lorsque vous avez une quantité suffisante de cétones dans votre sang, cela prouve que votre insuline est très faible - et par conséquent, vous profitez de l’effet maximal de votre régime pauvre en glucides. C’est ce que l’on appelle la cétose optimale.

Mesurer les cétones

Aujourd'hui, il existe des gadgets à des prix raisonnables pour mesurer les niveaux de cétone à la maison. Une aiguille pique du doigt et en quelques secondes, vous saurez votre niveau de cétone sanguine.

Blood ketones are best measured on a fasted stomach in the morning (before breakfast, that is). Here are a few pointers on how to interpret the result:

  • Au-dessous de 0,5 mmol / L n'est pas considéré comme «cétose». À ce niveau, vous êtes loin de brûler un maximum de graisse.
  • Entre 0,5 et 1,5 mmol / L, la cétose nutritionnelle est légère. Vous aurez un bon effet sur votre poids, mais pas optimal.
  • Environ 1,5-3 mmol / L est ce qu'on appelle la cétose optimale et est recommandé pour une perte de poids maximale.
  • Les nombres supérieurs à 3 mmol / L ne sont pas nécessaires. C’est-à-dire qu’ils n’obtiendront ni de meilleurs résultats ni des résultats moins bons qu’au niveau de 1,5-3. Des nombres plus élevés peuvent aussi parfois signifier que vous ne recevez pas assez de nourriture. Pour les diabétiques de type 1, cela peut être dû à un manque grave d'insuline, voir ci-dessous.

Cétones dans l'urine

Les niveaux de cétone peuvent également être mesurés d'une manière plus ancienne. avec des bâtons de test d'urine (vendus sans ordonnance dans les pharmacies ou sur Amazon). Les bâtons cétoniques donnent des résultats moins fiables pour plusieurs raisons, et les recommandations ci-dessus ne peuvent pas être appliquées directement. Ils sont cependant beaucoup moins chers.

Mon expérience personnelle

N'hésitez pas à lire mes comptes rendus d'un essai personnel de deux mois:

  1. Expérience: Cétose optimale pour la perte de poids et une performance accrue
  2. Quatre semaines de surveillance stricte de la LCHF et de la cétone
  3. Rapport final: Deux mois de surveillance stricte de la LCHF et de la cétone

Même si j'étais assez heureux de mon poids avant ces essais, ils ont entraîné une perte supplémentaire de 4,5 kg (10 livres) et 7 cm (3 pouces) autour de ma taille - sans exercice supplémentaire ni la moindre ressemblance avec la faim.

Comment atteindre la cétose optimale

Beaucoup de ceux qui croient fermement qu'ils mangent un régime strict à faible teneur en glucides sont surpris quand ils mesurent leurs cétones sanguines. Ils peuvent être autour de seulement 0,2 ou 0,5 - assez loin de la zone idéale! Pourquoi?

L'astuce consiste non seulement à éviter toutes les sources évidentes de glucides (bonbons, pain, spaghetti, riz, pommes de terre), mais aussi à faire attention à votre apport en protéines. Si vous mangez de grandes quantités de viande, d'œufs et autres, l'excès de protéines sera transformé en glucose dans votre corps. De grandes quantités de protéines peuvent également augmenter quelque peu votre taux d'insuline. Cela compromet la cétose optimale.

Le secret pour contourner cela est généralement de manger votre remplissage avec plus de gras. Par exemple, si vous aidez votre steak avec du beurre d'herbe, vous n'aurez peut-être pas envie d'un deuxième steak, et au contraire vous sentirez satisfait après le premier.

Un truc populaire pour ingérer plus la graisse est du «café gras» (parfois appelé «café Magic Bullet» ou MBC). Il consiste à ajouter une cuillère à soupe de beurre et une cuillère à soupe d'huile de noix de coco à votre café (le matin) et à utiliser un mélangeur d'aliments pour obtenir la bonne texture.

Plus de graisse dans votre nourriture vous remplira plus. Cela garantira que vous mangez moins de protéines et encore moins de glucides. Votre insuline chutera et, espérons-le, vous pourrez atteindre une cétose optimale. Et c'est quand beaucoup d'un plateau de poids obstiné est surmonté.

Si ça ne marche pas

Être dans une cétose optimale pendant une période de temps prolongée (disons un mois) assurera que Vous ressentez l'effet hormonal maximal d'une alimentation pauvre en glucides. Si cela ne se traduit pas par une perte de poids notable, vous pouvez être certain que trop de glucides ne font PAS partie de votre problème de poids et ne sont pas un obstacle à votre perte de poids. Il existe en effet d'autres causes d'obésité et de surpoids. Les trois conseils suivants de cette série pourraient vous aider.

Essayez-le

Commandez un lecteur de cétone en ligne et commencez à mesurer. Il existe quelques modèles différents, le plus populaire étant probablement le compteur de cétone Precision Xtra. Malheureusement, ces compteurs sont assez coûteux à utiliser, car les bandelettes de test peuvent coûter environ 5 dollars par test.

Voici un paquet complet with everything you need to check your blood ketone levels.

Plus

En savoir plus sur les régimes cétogènes ici:

Un guide rapide sur les régimes cétogènes

Regardez mon interview vidéo avec les Américains docteur Peter Attia, sur un régime alimentaire pauvre en glucides et strictement cétogène: Rendement très faible en glucides

Un mot d'avertissement

Si vous aveztype 1 diabetes, vous ne devriez pas suivre les conseils ci-dessus sur la cétose optimale - cela peut être risqué. Si vous avez des cétones dans votre sang, vous devez vous assurer que votre glycémie est normale. Si elles le sont, vous êtes dans une cétose normale - tout comme la cétose des personnes non diabétiques qui suivent un régime strict à faible teneur en glucides.

High blood sugar levels coupled with high blood ketones, on the other hand, will mean that you have a pathologically low level of insulin – something non-diabetics do not suffer from. This can lead to ketoacidosis – a potentially life-threatening condition. If this happens, you’ll need to inject more insulin; if you’re at all unsure of what to do, contact a medical professional. Coveting really high blood ketones for weight control is not worth the risk for type 1 diabetics.


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17. Vérifiez vos hormones

Hormones

Vous avez donc suivi les conseils précédents, mis en œuvre des changements importants dans votre mode de vie et établi que ni les médicaments ni les carences en vitamines ne sont un problème. Vous avez même essayé de faire de la cétose optimale pendant un certain temps (en garantissant de faibles taux d’insuline). Et vous ne pouvez toujours pas atteindre la marque de poids normale?

Si cela vous concerne, il est grand temps d’envisager la possibilité que les déséquilibres hormonaux soient la cause de vos problèmes. Il y a trois problèmes courants:

  1. hormone thyroïdienne
  2. hormones sexuelles
  3. hormones de stress

hormone thyroïdienne

Certaines personnes, en particulier les femmes, souffrent d'un métabolisme réduit en raison d'un déficit en hormone thyroïdienne - l'hypothyroïdie. Les symptômes courants sont:

  • Fatigue
  • Intolérance au froid
  • Constipation
  • Peau sèche
  • Prise de poids

Dans ces cas, la prise de poids résultant d’une diminution du métabolisme ne dépasse généralement pas quinze livres.

Votre médecin peut facilement vous faire passer un test sanguin pour mesurer la concentration de la thyréostimuline (TSH ). Si le test revient et que tout semble bon, votre glande thyroïde va probablement bien. Pour un diagnostic plus précis, vous pouvez leur demander de mesurer les niveaux réels d'hormones thyroïdiennes dans le sang (T3 et T4).

Deux façons d'éviter de devenir déficiente en hormone thyroïdienne:

  1. Make sure you consume enough iodine, which is a building block of thyroid hormone. Good sources are fish, shellfish and iodised salt (or sea salt).
  2. De très faibles taux d'hormones thyroïdiennes indiquent généralement une réaction auto-immune à la glande thyroïde elle-même. Cela signifie que vous devrez prendre des suppléments d'hormones thyroïdiennes par voie orale, généralement la forme stable T4 (Levaxin), que votre médecin pourra vous prescrire. Votre corps va le transformer en hormone T3 active si nécessaire. La dose de supplément doit être ajustée de manière à atteindre des taux hormonaux normaux (TSH, T3, T4) et à atténuer suffisamment les symptômes - bien que certaines personnes se sentent mieux en gardant la TSH légèrement en dessous de la normale.

le T3 déjà actif (parfois préparé à partir de glandes thyroïdiennes de porc), car il peut avoir un effet plus fort que l'hormone T4, mais son effet est souvent plus difficile à contrôler. Les soins de santé suédois prescrivent ou offrent rarement un tel traitement T3, car celui-ci manque souvent d'avantages et peut présenter un risque lorsque les doses sont élevées pendant une période prolongée.

Hormones sexuelles

Les hormones sexuelles affectent également votre poids:

Femmes: Les femmes peuvent souffrir de troubles endocriniens SOPK - syndrome des ovaires polykystiques - élève les niveaux de testostérone et d'insuline. Cela peut signifier un gain de poids et des troubles menstruels (très fréquents), la stérilité, l'acné et la croissance des cheveux chez les hommes (comme les poils du visage). A régime faible en glucides est un bon traitement pour cela. En savoir plus sur le SOPK.

Au cours de la ménopause, le niveau d’œstrogène de l’hormone sexuelle féminine diminue. Cela provoque souvent un gain de poids, surtout autour de l'intestin (l'obésité dite centrale). L'excès de poids gagné après la ménopause aura tendance à être moins proportionné que pour une femme fertile, moins sinueuse.

En savoir plus:

Les 10 meilleurs conseils pour perdre du poids avec des glucides faibles chez les femmes de 40 ans et plus

Hommes: À partir de l'âge moyen, les hommes subissent une diminution progressive des taux de testostérone, une hormone sexuelle masculine. Cela conduit à un léger gain de poids, également généralement autour de l'intestin, et à une diminution de la masse musculaire.

Que pouvez-vous faire contre les hormones sexuelles?

La carence en testostérone peut être au moins partiellement traitée naturellement par s'engager dans exercices routiniers intelligents, langage corporel conscient et supplémenter en vitamine D || | 1402 .

Bien sûr, vous pouvez également affecter les niveaux de testostérone en demandant à votre médecin de vous prescrire un supplément de testostérone (une analyse de sang confirmera toute carence). Les femmes peuvent utiliser une supplémentation en œstrogène pour les problèmes de ménopause.

Il est important de prendre en compte, cependant, que la supplémentation en testostérone ou en œstrogène pendant des années, à des doses anormalement élevées, augmentera le risque. du cancer de la prostate (chez les hommes) et du cancer du sein (chez les femmes).

Il serait sage d'accepter que vous n'ayez pas (et ne devrait pas!) avoir le corps d'un jeune de 20 ans quand vous avez plusieurs fois cet âge. Une meilleure option pourrait être d'essayer de se concentrer plutôt sur un mode de vie sain et d'être aussi heureux et reconnaissant que possible pour le corps que vous avez.

Hormone de stress

La finale possible les hormones de stress, le cortisol, peuvent être à l’origine de problèmes de poids persistants. Trop de cortisol augmentera les niveaux de faim, entraînant un gain de poids ultérieur. La cause la plus fréquente de cortisol élevé est le stress chronique et manque de sommeil (voir conseil n ° 10), ou médicament à base de cortisone ( conseil # 9). C’est une bonne idée de faire de votre mieux pour faire quelque chose.

Dans des cas rares et extrêmes, vous pourriez avoir affaire à un type spécifique de tumeur qui stimule la production de cortisol. La condition est appelée syndrome de Cushing. Si vous pensez que vous en souffrez, consultez votre médecin et ils effectueront les tests appropriés.
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18. Envisager des pilules de perte de poids (si désespérée)

Weight Loss Pills

Cela ressemble à un rêve. Continuez à vivre comme vous le faites déjà, prenez une pilule par jour et perdez sans effort votre excès de poids. C'est pourquoi les pilules de perte de poids sont une industrie d'un milliard de dollars.

Alors fonctionnent-elles? Oui. Mais ils ne sont pas très efficaces.

Il existe de nombreux médicaments qui entraînent une légère perte de poids (quelques kilos en moyenne) au détriment d’effets secondaires importants. À mon avis, il n'y a que one drogue que vous voudrez peut-être envisager d'utiliser.

Avant d'arriver à ce médicament, nous allons très brièvement résumer le d'autres options et pourquoi ils ne sont pas grands.

Suppléments sans ordonnance

L'Internet est plein de revendications de suppléments magiques qui peuvent vous faire maigrir. Malheureusement, la seule chose qu’ils vont faire est votre portefeuille. Ceci est vrai même si ils étaient une fois mentionné sur le Dr Oz - vous savez que c'est un divertissement show, right ?

Tous les suppléments sans ordonnance à vendre qui ne sont ni dangereux ni illégaux (comme les stéroïdes) ont probablement un effet faible ou négligeable sur votre poids.

Cela est vrai même pour les suppléments vitaminiques mentionnés dans conseil n ° 13 - l'effet est définitivement petit, mais dans ce cas, il est également sûr - peut-être même sain - et aussi bon marché, ce qui en fait un bonus potentiellement intelligent (notez que nous ne vendons aucun supplément et que nous ne tirons aucun profit de ce conseil).

«Là-bas, qui sont censés empêcher le corps d'absorber les glucides que nous mangeons. L'effet a tendance à être relativement petit cependant, même dans les études financées par les entreprises qui vendent les produits. Il est certainement au moins dix fois plus efficace de ne pas consommer les glucides en premier lieu (c'est également gratuit).

Antitopique antitabac

Phentermine Aux États-Unis, il est toujours possible de prendre de l'amphétamine coupe-faim semblables à ceux prescrits pour une utilisation à court terme (semaines). Comme ils ne sont que pour une utilisation à court terme, ils sont non utilisés pour le contrôle du poids à long terme. Ces médicaments ne sont pas approuvés dans l'UE.

Ces médicaments ont des effets secondaires comme l'insomnie, les palpitations cardiaques et l'hypertension. Il est également possible de devenir dépendante d’elles et, par conséquent, elles nécessitent une prescription spéciale de substances contrôlées. Exemples:

  • Adipex-P ou Suprenza (Phentermine)
  • Bondril (Phendiametrazine)
  • Didrex (Benzphetamine)

Effet de ces médicaments sont décidément modestes et à court terme, dépassant à peine leurs risques. Je ne les recommande pas.

La pilule "décharge huileuse"

alli

Passons à un autre médicament plus ancien, Xenical, Récemment à vendre sans ordonnance comme “ Alli” and with a falling popularity.

Ce médicament empêche le corps de digérer les graisses dans les intestins. Au lieu de cela, il passe juste à travers vous et finit dans les toilettes… ou dans votre pantalon. Et enfin la «décharge huileuse» qui se produit souvent lorsque les gens pensent qu’ils ne font que passer de l’essence.

Side effects include stomach cramping, gas, leaking oily stool and being unable to control bowel movements. And finally the “oily discharge” that often results when people think they are just passing some gas.

This pill is not compatible with wearing white pants and it’s not compatible with eating fat. Thus it’s not compatible with a low-carb diet. This does not mean you have to a wear white pants on a low-carb diet, you just need to eat fat (you understood that already, right?).

Oubliez ce médicament. La plupart des médecins ont déjà.

La pilule stupide

Stupid Y at-il une option pire que Xenical / Alli? Pourquoi oui. Il s'appelle Qsymia.

Qsymia est disponible aux États-Unis, mais il a été rejeté en Europe (où les effets secondaires étaient jugés nettement moins bons que les avantages ). Je préfère étiqueter ce médicament à la «pilule stupide».

Qsymia combine une petite quantité de l’ancienne Phentermine (voir ci-dessus) avec une petite dose de Topiramate, un médicament antiépileptique.

Le vrai problème? Les effets secondaires courants du topiramate incluent la somnolence, la fatigue, la dépression, les troubles de l’attention, les troubles de la mémoire, les troubles psychomoteurs, la léthargie, les troubles de l’équilibre, la sédation, la marche. || 1511

Basically, this drug slows down your brain, like alcohol or sedatives. Are you really going to do that to lose a few pounds, that you’ll regain once you stop taking the drug?

Les pilules "meh"

Deux autres médicaments de contrôle du poids étaient approuvé aux États-Unis en 2012 et est maintenant disponible Belviq et Contrave.

Belvic a été rejeté en Europe pour des raisons de sécurité. Contrave a été récemment approuvé (sous le nom de Mysimba) mais n'est pas encore à vendre au moment où j'écris ceci (septembre 2015).

Ces deux médicaments agissent sur différents récepteurs du cerveau pour contrôler l'appétit. L'effet est modeste - 6 à 8 livres perdus en un an, avec une reprise partielle par la suite. Des problèmes de sécurité persistent avec les deux médicaments et un risque certain d'effets secondaires tels que (pour Contrave), nausées, constipation, maux de tête, risque de pensées suicidaires et de crises d'épilepsie.

risque d'effets secondaires.

Le champion régnant

Et puis il ne reste plus qu'un médicament de perte de poids approuvé. Heureusement, celui-ci est très prometteur et peut accélérer considérablement la perte de poids.

Ce médicament est une variante injectée d'une hormone de satiété appelée GLP-1. Il ralentit la vitesse à laquelle l'estomac se vide et indique au cerveau que vous n'avez pas encore besoin de manger - une excellente idée pour perdre du poids. En prime, ce médicament fonctionne bien alors que l'un est sur le régime LCHF et fonctionne encore mieux avec le jeûne intermittent - pour une perte de poids rapide sans faim.

Ce médicament a été initialement utilisé pour contrôler la glycémie dans le diabète de type 2 - sous le nom de marque Victoza - où il a l'effet secondaire de perte de poids importante.

Les tests sur les personnes obèses (sans diabète) montrent qu'à des doses plus élevées, le médicament est assez efficace traitement de perte de poids pur, avec des patients perdant en moyenne 12,3 livres (5,6 kilos) de plus qu'un groupe placebo après un an.

Saxenda

Ce médicament a été récemment approuvé aux États-Unis et en Europe pour la perte de poids, sous le nom Saxenda. Il existe de nombreux autres médicaments GLP-1 similaires pour traiter le diabète de type 2, mais aucun d'entre eux n'a encore été testé ou approuvé pour traiter l'obésité.

Saxenda est déjà disponible aux États-Unis au coût de | || 1549 $1,000 per month. Il sera probablement disponible en Europe vers la fin de 2015.

Aux États-Unis et en Europe, une autre option est Victoza, qui est exactement le même médicament à la moitié de la dose et à la moitié du prix. À cette dose inférieure, la perte de poids résultante est environ 75% de la perte de poids quand on est sur Saxenda. Victoza est approuvé uniquement pour le traitement du diabète de type 2.

L'effet secondaire principal de Saxenda / Victoza est ce qui se produit si l'effet de satiété devient trop fort: nausées et vomissements. C'est assez fréquent au début, il est donc nécessaire de commencer avec une faible dose et ensuite de l'augmenter lentement à mesure que le corps s'adapte au médicament.

Le bonus

Si vous avez un type 2 diabète, il existe un autre médicament contre le diabète qui peut entraîner une perte de poids notable: Farxiga“low-carb in a pill” drug Farxiga (appelé Forxiga en Europe)

L'essentiel

Il n'y a pas de pilule qui rend les gens minces. Ces médicaments sont tous très mauvais ou du moins pas très efficaces.

La seule exception dans mon esprit est Saxenda - et c'est une injection quotidienne, pas une pilule.

L'inconvénient de Saxenda est le prix très élevé - l'assurance ne peut en couvrir qu'une partie - et la nausée que les gens ressentent souvent.

L'expérience des patients et d'autres personnes montre clairement que ce n'est pas le cas. fonctionne bien pour tout le monde. Certaines personnes ne ressentent qu'une perte de poids minime. D'autres personnes perdent beaucoup plus que les 12 livres supplémentaires perdues dans une étude récente - ce n'est qu'une moyenne.

Enfin, Saxenda ne fonctionne que tant que vous l'utilisez. Une fois que vous arrêtez, le poids a tendance à revenir. Donc, perdre environ 12 livres d'une valeur de 1000 $ par mois et le risque de nausée? Seulement vous pouvez décider.

La plupart des gens qui veulent perdre du poids ont plus de 12 livres à perdre. C’est pourquoi même le meilleur médicament de perte de poids au monde ne peut être qu’un complément facultatif à d’autres traitements. C'est la raison pour laquelle ce conseil porte le numéro 18 sur 18. Cela peut être un ajout utile pour certaines personnes, mais le conseil le plus élevé sur la liste est ce qui peut faire la plus grande différence, de loin.

Lire le succès histoires

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À venir

Il manque une chose dans la liste ci-dessus. Ce bonus sera publié prochainement.

Pendant que vous attendez, n'hésitez pas à consultez mes meilleurs articles sur la perte de poids. Ou Dr. Top 8 hacks de perte de poids de Jason Fung.

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987 Commentaires

  1. 3 commentaires supprimés
  2. Linda
    Beaucoup de gens de cette période ont une requête commune qui est: le problème de graisse du ventre. Il existe de nombreuses causes qui causent la graisse du ventre. Certains aliments et modes de vie peuvent vous aider à réduire votre graisse abdominale. Jetons un coup d'oeil que quel type d'aliments qui brûlent la graisse du ventre.
    http: //www.healthsguardian.com/burn-belly-fat-fast/
  3. 2 commentaires supprimés || 1650
  4. Maria G
    Bonjour à tous. J'ai une question. Je suis 2 semaines dans le régime OMAD KETO. Certains jours, j'ai faim, mais je n'ai pas faim du tout. Maintenant, je bois beaucoup d'eau, de thé, de café et je prends chaque jour une très bonne vitamine. Les jours où je n'ai pas faim, l'heure du repas, dois-je manger de la nourriture?
  5. Maria G
    Je serais prudent en achetant dans le Dr Berg et le recommander à d'autres. Il n'est pas un médecin agréé. Il est chiropraticien et n'a aucune formation ou certification formelle en matière de régime, de nutrition ou de formation médicale. Prenez tout ce qu'il dit avec un grain de sel (OR BUTTER lol).
  6. 6 commentaires supprimés
  7. jack sit
    beau post
  8. 1 commentaire supprimé
  9. Patricia
    I’ve been following the 2 week challenge to the letter, but have just gained a back most of what I had lost in the first week. It was after the Keto pizza. I’m not a big dairy fan and wondered if all the cheese could cause this? Can inflammation cause weight gain? It was such a big jump in weight that I think it has to be fluid. Any ideas please?
  10. Chris
    Les gars, d'accord! Je ne peux pas le croire C'est la solution pour le porblem du poids. Cliquez simplement sur le lien gars. Je suis sûr que cela vous aiderait à perdre du poids. https: //christobal0207.wordpress.com/2018/08/12/red-tea-or-green-tea/ J'espère que je peux vous aider avec ceci. Envoyez-moi simplement un email si vous avez des soucis.
  11. 4 commentaires supprimés
  12. Amanda
    Je viens de consigner les calories pour une journée sur le défi. Cela ne fait que 1000. Cela ne signifie-t-il pas que je suis dans une restriction calorique qui ralentit le métabolisme?
  13. 22 commentaires supprimés
  14. manoj kadam
    J'essaie aussi de perdre de la graisse du ventre, espère que cet article m'aidera.
    J'ai aussi écrit un article à ce sujet que vous pouvez lire ici.

    https: //www.justforhelth.com/2018/09/how-to-lose -weight-in-simple-way ...

  15. Helen
    Que se passe-t-il si je saute un jour et manger de la nourriture non céto?
  16. 2 commentaires supprimés
  17. Rafiuzzaman Khan Rudhra
    Nice .. va certainement essayer cette astuces.
    Mais je fais moi-même une chose supplémentaire qui est très efficace.
    vous pouvez le vérifier ici

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