Kita tidak dapat benar-benar menyebut diri kita sehat secara fisik tanpa bersikap fleksibel. Fleksibilitas sangat penting dalam membantu kita menjaga keselarasan, menghindari cedera pada persendian dan otot kita dan memiliki manfaat anti-penuaan.

Banyak imigran dari Hindia Barat atau Afrika mengingat cerita tentang memanjat pohon kelapa untuk menebang kelapa atau bahkan jatuh dari pohon. Sayangnya tinggal di Inggris telah menghentikan aktivitas menyenangkan seperti itu, tetapi ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan di usia berapa pun dengan risiko yang lebih kecil.

Mengembangkan dan mempertahankan fleksibilitas sama pentingnya untuk kesehatan harga dr laser kita seperti halnya membangun tulang dan otot yang kuat. Latihan fleksibilitas tidak memakan waktu dan tidak memerlukan gym atau banyak peralatan, tetapi dapat mencegah Anda membatasi diri di kemudian hari. Jika Anda ingin mengembangkan atau meningkatkan fleksibilitas, Anda dapat melakukannya dengan satu atau beberapa teknik berikut:

Peregangan Sederhana

Hanya dengan melakukan berbagai peregangan di rumah Anda sendiri dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang lebih lentur dan lentur.

Misalnya, peregangan pasif adalah cara efektif untuk melemas. Peregangan pasif dilakukan dengan menahan posisi diregangkan dengan bantuan dari pasangan atau bagian tubuh Anda yang benar-benar terpisah. Misalnya, Anda bisa berbaring telentang dan mengangkat kaki – mendekatkan lutut ke dada untuk meregangkan paha belakang. Anda kemudian dapat menahan posisi itu menggunakan lengan Anda atau meminta seseorang untuk menahan kaki Anda di tempat untuk Anda. Karena bantuan yang terlibat dalam peregangan pasif, Anda dapat mengisolasi otot yang diinginkan dan memfokuskan semua perhatian Anda untuk meregangkan otot itu.

Bentuk peregangan hebat lainnya adalah peregangan aktif. Peregangan aktif melibatkan asumsi posisi peregangan dan mempertahankan bentuk itu tanpa bantuan apa pun. Teknik ini umumnya lebih sulit daripada peregangan pasif karena Anda mengandalkan otot lain untuk membantu menahan diri pada posisinya. Namun, otot-otot yang Anda libatkan untuk membantu dalam menahan posisi itu juga sedang diregangkan dan diperkuat.

Peregangan ini ideal untuk meningkatkan elastisitas lengan dan kaki Anda dan juga harus dilakukan sebelum atau sesudah latihan lain untuk menghindari cedera dan kram.

Renang

Berolahraga di dalam air adalah salah satu cara terbaik untuk mendorong kelenturan pada persendian. Baik itu berenang sungguhan atau sekadar melakukan gerakan sederhana melawan daya tahan air, kolam renang adalah tempat yang tepat untuk melenturkan tubuh.

Latihan rentang gerak dapat digunakan di dalam air untuk meningkatkan fleksibilitas. Latihan sederhana ini berfokus pada setiap sendi di tubuh Anda.

Yang harus Anda lakukan adalah menggerakkan setiap sendi melalui air ke arah aslinya tanpa terlalu memaksakan gerakan. Misalnya, untuk menyelesaikan berbagai latihan gerakan untuk pergelangan tangan Anda, Anda akan menggerakkan tangan Anda dalam gerakan melingkar kecil, dengan menahan bagian lengan lainnya tetap diam. Cobalah untuk menyelesaikan berbagai latihan gerak untuk setiap sendi di tubuh Anda dari atas ke bawah; dimulai dengan leher dan bahu, dan terus berlanjut hingga ke siku, pergelangan tangan, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki

Untuk meningkatkan kesulitan, Anda kemudian bisa berlatih berjalan dan berlari di dalam air. Cobalah berjalan beberapa meter terlebih dahulu dan kemudian secara bertahap tingkatkan kecepatan sebelum Anda mencoba berlari. Ulangi ini beberapa kali sampai Anda mulai merasa lebih kenyal. Berjalan dan berlari di air juga akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot serta kelenturan Anda.

Dan kemudian, tentu saja, ada renang. Berenang melatih seluruh tubuh dan meningkatkan kekuatan, efisiensi sistem kardiovaskular, dan fleksibilitas persendian Anda. Ini bekerja pada sendi dengan mendorong mereka untuk bergerak dalam rentang gerak alami mereka tanpa terlalu membebani tulang atau jaringan ikat Anda. Berenang dan olahraga air sering kali direkomendasikan oleh dokter kepada mereka yang menderita artritis atau sedang dalam proses pemulihan dari cedera serius.

Yoga dan Pilates

Yoga dan Pilates adalah cara luar biasa untuk menjadi lebih fleksibel karena melibatkan postur tubuh dan latihan pernapasan yang tepat. Baik yoga dan Pilates juga dapat membantu menyelaraskan tubuh Anda dengan benar, meningkatkan kekuatan inti Anda, dan dikatakan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Ada berbagai macam gaya yoga yang dapat dilakukan oleh pria dan wanita, jadi siapa pun Anda, kemungkinan besar Anda akan menemukan gaya yoga yang paling cocok untuk Anda. Kelas Yoga dan Pilates diadakan di sebagian besar gym dan pusat rekreasi, tetapi juga dapat dilakukan di rumah dengan DVD dan alas latihan

Latihan Swiss Ball

Bola Swiss adalah peralatan yang bagus untuk dimiliki dan dapat digunakan untuk melakukan sejumlah latihan yang dapat meningkatkan fleksibilitas Anda secara signifikan. Latihan bola Swiss sangat bagus untuk menargetkan area punggung bawah dan pinggul. Sebagian besar latihan ini melibatkan penggunaan bola sebagai penopang. Anda bisa menemukan bola Swiss di sebagian besar toko olahraga atau bagian olahraga di supermarket lokal Anda. Semua latihan bisa dilakukan di rumah.

Semua latihan ini sangat sederhana tetapi dapat membuat perbedaan besar bagi Anda sekarang, atau di kemudian hari. Seiring bertambahnya usia, otot-otot menegang, membatasi rentang gerak kita. Hal ini dapat membuat aktivitas sehari-hari yang teratur, dan olahraga, menjadi jauh lebih sulit. Namun hal ini dapat dihindari dengan melakukan semacam pelatihan fleksibilitas hanya beberapa kali seminggu. Jika Anda memiliki kondisi masalah medis, dapatkan panduan dari dokter Anda sebelum memulai rezim olahraga baru.

Baca Juga: Apa Berartinya Registrasi Merek Atau Pendaftaran Merek Dalam Usaha

Jangan Menjadi Tidak Fleksibel Tentang Kebutuhan Anda untuk Menjaga Kesehatan dan Fleksibilitas

Post navigation


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *