Dolores
14-day low-carb diet meal plan

Plan de repas à faible teneur en glucides pendant 14 jours

Vous ne savez pas quoi manger sur un régime faible en glucides? Nous avons deux moyens simples pour vous aider à démarrer.

  1. Vous pouvez vous inscrire pour le défi gratuit deux semaines à faible teneur en glucides. Vous y trouverez toutes les étapes dont vous avez besoin, y compris les menus quotidiens, les listes de courses faciles, les e-mails quotidiens pour vous garder sur la bonne voie et bien plus encore. Ou…
  2. Lisez la suite pour quelques conseils simples ainsi qu'un exemple de plan de menu de 14 jours.

Conseils utiles pour la cuisine et la préparation des repas

Faible teneur en glucides, manger riche en graisses (LCHF) consiste à revenir à des aliments sains, réels et non transformés. Certains ont même appelé ça manger vintage. Si vous aimez cuisiner, vous trouverez ci-dessous de délicieux repas à préparer pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Pas si sûr de faire beaucoup de cuisine? Voici quelques conseils utiles pour vous faciliter la tâche:

  1. Prenez une pause du petit-déjeuner: N'hésitez pas à sauter le petit-déjeuner et à prendre simplement un café (avec du lait si vous le voulez). La plupart des gens trouvent qu’en quelques jours à peine, les repas, les fringales et la faim faibles en glucides diminuent et qu’il est facile de sauter un repas, surtout le petit-déjeuner. Sauter un repas est bon marché, rapide et, peut-être le mieux, augmente l’efficacité du régime pour la perte de poids et le diabète. Voir intermittent à jeun
  2. Faire de plus gros lots: doubler la taille de la portion et sauvegarder ce qui reste pour le déjeuner le lendemain. Maintenant, il vous suffit de cuisiner une fois par jour!
  3. Geler les restes: La plupart des recettes gèlent bien aussi, vous pouvez donc préparer une casserole, la diviser en portions plus petites tailles puis congelez-les pour vous réchauffer plus tard pour un repas. Peut-être que vous n'avez même pas besoin de cuisiner tous les jours?
  4. Répétez les favoris: Crazy about oeufs brouillés? Amour bifteck? Vous pouvez manger chaque jour. Nous avons plus de 500 recettes faibles en glucides avec une grande variété d'ingrédients et de saveurs, de sorte que vous ne vous ennuierez jamais. Si, toutefois, vous trouvez quelques repas que vous aimez et que vous trouvez facile, n'hésitez pas à les manger aussi souvent que vous le souhaitez. Vous obtiendrez les mêmes résultats.
  5. Assiettes de base sans cuisson: Loin d'une cuisine ou ne pas vouloir cuisiner pour un repas? Les charcuteries tranchées, le fromage et les légumes avec trempette font un déjeuner facile. Ou faites bouillir une douzaine d'oeufs et conservez-les au frigo pour les prendre au déjeuner ou aux collations. Une boîte de thon ou de saumon, avec de la mayonnaise grasse et des crudités de légumes, est un repas simple. Les huîtres fumées, les sardines, le hareng avec des légumes crus ou une salade sont d'autres choix faciles sans cuisson.
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Considérations spéciales

Checklist Un régime pauvre en glucides est sans danger et efficace pour presque tout le monde. Une perte de poids rapide ou des changements spectaculaires de la glycémie peuvent toutefois nécessiter un soutien et des connaissances supplémentaires pour les personnes se trouvant dans trois situations spécifiques:

  1. Prendre des médicaments pour diabète : Si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments contre le diabète, en savoir plus
  2. Prendre tension artérielle médicaments? En savoir plus
  3. Allaitement? Si vous allaitez un bébé, en savoir plus

En dehors de ces situations, il ne reste qu'un conseil important:

Rappelez-vous: l'eau et le sel || | 362

When eating a strict low-carb diet, make sure you drink enough fluids – water and/or sparkling water are the best choices. Make sure you are getting enough salt, too. When you’re starting out, put a few shakes of salt into a glass of water from time to time or drink one to two cups of bouillon each day; doing so will help avoid the "faible teneur en glucides".

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Plan de repas

Voici le plan de repas de deux semaines à faible teneur en glucides. Un repas spécifique pas à votre goût? Apportez les modifications souhaitées en sélectionnant l'une de nos recettes nos 500 recettes faibles en glucides (y compris végétarienne et || | 380 dairy-free options)

Semaine 1

Lundi


mardi


Mercredi


jeudi


vendredi


samedi


dimanche

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semaine 2

lundi


Mardi


Mercredi


jeudi


vendredi


samedi


dimanche


Note

N'hésitez pas à ajuster ce régime à votre goût. Nous offrons beaucoup de recettes faibles en glucides pour que vous puissiez faire un végétarien oudairy-free version.

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Encore plus de repas - et des listes de courses!

Voici comment rendre votre voyage à faible teneur en glucides vraiment simple et efficace. Profitez simplement de nos plans hebdomadaires de plus de 70 repas faibles en glucides. Les plans que vous pouvez modifier exactement pour ce que vous voulez, en sautant ou en changeant un repas, avec des listes de courses détaillées qui s'adaptent simplement. Obtenez un accès complet à notre outil de plan de repas premium avec un abonnement d'essai essai gratuit

Commencez votre essai gratuit pour beaucoup d'autres plans de repas à faible teneur en glucides comme ceci, plus strictketo plans, végétariens et plans sans produits laitiers.

Faible teneur en glucides # 20 - copieux favoris de la semaine

Rentrée des classes, retour au travail et retour aux routines! Le plan de repas de cette semaine est varié et fournira à la fois des repas nutritifs et de l'inspiration tout en vous gardant au-dessous de 30 grammes de glucides par jour.

Plan de repas complet & rarr;

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Variété - des centaines de recettes faibles en glucides

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Plus

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Plus de recettes faibles en glucides

 

Mises à jour

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Q & A

Voici quelques questions courantes sur ce régime à faible teneur en glucides. Pour plus de choses que vous pourriez vous demander, consultez notre FAQ full low-carb.

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Ces recettes fournir trop de nourriture pour moi. Dois-je manger tout ça?

Non. Nos portions sont simplement conçues pour fournir suffisamment de nourriture à la plupart des gens. Si vous êtes satisfait et que vous n’avez pas faim avant de finir, c’est une excellente idée de vous arrêter. Surtout si vous voulez perdre du poids, ne mangez pas plus que ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien.

Tous les restes peuvent être partagés avec d’autres ou enregistrés pour plus tard. Si vous trouvez régulièrement que nos portions sont trop grandes (peut-être si vous êtes une personne plutôt petite), n'hésitez pas à réduire les quantités dans les recettes!

Tant que vous vous en tenez au plan de repas vous avez faim, vos chances de perdre du poids sont très bonnes. Vous n'avez pas besoin de compter les calories sur ce régime. Votre appétit sera réduit et vous pouvez même brûler autour de vous 300 calories de plus par jour.

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Je suis encore faim après avoir mangé des repas. Que dois-je faire?

N'hésitez pas à ajouter plus de n'importe quel aliment vraiment faible en glucides et en matières grasses. Le moyen le plus simple consiste à ajouter plus de graisse à votre repas, comme du beurre, de l'huile d'olive ou de la mayonnaise. Les 10 meilleures façons de manger plus de gras

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Et si j'ai faim entre les repas? Puis-je grignoter?

Les gens restent généralement satisfaits d'un régime pauvre en glucides et riche en graisses, ce qui réduit considérablement le besoin de grignoter. Si vous avez régulièrement faim et que vous avez besoin de grignoter, vous devriez probablement manger plus au repas, en particulier plus gros!

Cependant, si vous ressentez vraiment le besoin de grignoter de temps en temps, voici notre = guide des collations faibles en glucideslow-carb snacks guide

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Je ne mange pas de viande / produits laitiers / [insérer des aliments exclus]. Puis-je encore manger faible teneur en glucides?

Oui. Il suffit de manger d'autres aliments faibles en glucides. Vous pouvez même manger un régime végétarien faible en glucides, ou un régime faible en glucides sans produits laitiers. | || 882

For more, have a look at our concernant les aliments faibles en glucides

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Puis-je boire de l'alcool à faible régime de carb?

Oui. Mais assurez-vous de boire des choses faibles en glucides, comme le vin ou le whisky. Guide complet de l'alcool faible en glucides

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Foire aux diètes faible en glucides FAQ

 

Commentaires

Avez-vous des questions ou des commentaires sur le régime faible en glucides? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.

37 Commentaires

  1. Joyce
    J'apprécie votre perte de poids fantastique programme et suis très intéressé. Mon problème est que tous les repas sont étranges. Je viens de la région de l'Afrique sub-saharienne et notre groupe alimentaire est très différent. Que dois-je faire?
  2. renae Martinez
    Je veux commencer ce régime parce que j'ai l'épilepsie un conseil pour moi?
    Réponse: # 5
  3. Suhasini
    I am vegetarian. How can I follow this diet.
    Réponse: # 4
  4. Peter Biörck Équipe Diète Docteur
    Bonjour Suhasini!

    Nous avons beaucoup de végétariens recettes:

    https: //ems-materielmedical.com/low-carb/recipes? s = & st = recipe & kd ...

    Je suis végétarien. Comment puis-je suivre ce régime?

  5. Peter Biörck Team Docteur de régime
    Bonjour Martinez!

    Vous devriez manger une forme plus stricte de LCHF (Ketogenic).

    Je veux commencer ce régime parce que j'ai de l'épilepsie des conseils pour moi?

  6. Jackie
    Je vais certainement utiliser certaines de ces recettes pour m'aider avec mon diabète, merci vous tellement.
  7. Monika
    Et si vous êtes sans gluten et surtout sans produits laitiers? En outre, j'ai une cystite interstitielle et j'ai entendu que les cétones peuvent irriter la vessie. Des commentaires sur tout cela? Je vous remercie. Beaucoup d'amour. Monika
    Réponse: # 35
  8. MARTHA
    Can you give a meal plan on Indian diet? What about brown or black rice for diabetics?
  9. Terry Adams
    Pouvez-vous manger des collations entre les repas? et avez-vous des recettes pour celles-ci?
    Réponse: # 10
  10. Peter Biörck Équipe Diète Docteur
    Salut Terry! Bonjour Terry! < / p>

    Nous avons des recettes de collations! :)
    https: //ems-materielmedical.com/low-carb/recipes? S = & st = recipe & kd ...

    MAIS

    .. .. nous pensons que le grignotage devrait être évité quotidiennement, ce qui favorise probablement la santé et la perte de poids.

  11. Jade
    Hello, Quick question about vegetable intake. Most diets I've followed lately say that you can eat as much (above ground) vegetables as you want to fill you up. However the carbs in say courgette and peas seem to be really high. Do these carbs add towards the total 20g carb allowance or should I really limit all vegetables?
  12. Araceli
    Thoroughly description of the plan. Thanks!
    Pouvons-nous boire? Tels que Apple Martini ...

    En outre, environ combien de livres peut-on perdre en 2 semaines?

    Enfin, puis-je incorporer des graines de lin les huiles dans le plan?
    Merci d'avance!

  13. Andrew
    Je ne peux pas cuisiner beaucoup au travail avec un petit micro-ondes et un réfrigérateur. Comment puis-je adapter le régime alimentaire pour couvrir cela?
  14. Sammy
    Est-ce un régime riche en graisses? ainsi que? Je vois surtout dire bas carb.
    Réponse: # 15
  15. Peter Biörck Médecin de l'équipe
    Bonjour Sammy!

    Oui, c'est très gras.

    Est-ce aussi un régime riche en graisses? Je vois surtout dire faible teneur en glucides.

  16. FernandA
    les régimes sont en espagnol? Quelqu'un de l'équipe parle espagnol? Thanks
  17. Rita kvale
    Est-ce bon pour un foie gras?
  18. Angella Wens
    Je veux faire le défi de 2 semaines pour ma famille mais ils n'aiment pas le poisson, comment changer la recette de saumon et avoir la réflexion sur la liste de courses?
  19. Kelly brown
    j'ai lu récemment sur le régime alimentaire. Si vous voulez voir des résultats déconcertants, vous devez lire les critiques diététiques sur bantingmealplan.com
  20. Jana
    vous devez regarder des macros? combien de protéines et de graisse est-ce que je mange? J'ai 62 kg, 170 cm de haut, 51 ans et je veux perdre de la graisse sur mon ventre.Je ne comprends pas l'anglais, j'utilise un traducteur, je ne sais pas ou vous me comprenez
  21. Karen Palmer
    Quelqu'un peut-il m'aider à comprendre la taille des portions? J'ai remarqué que chaque recette a une quantité de portion, mais ne dit pas combien une portion est ... C'est ce qui me déroute ... Je ne comprends pas non plus le kg comme je suis des États-Unis. J'aimerais essayer ceci, mais besoin de comprendre le montant de la portion afin que je puisse compter mes glucides de manière appropriée ... Toute aide serait appréciée! Merci!
    Réponse: # 24
  22. 1 commentaire supprimé
  23. Kirsten Evers
    Cela vous a-t-il aidé?
  24. Kirsten Evers
    Karin Palmer Utilisez un convertisseur en ligne pour utiliser ce que vous utilisez, et utilisez simplement cela.

    Quelqu'un peut-il m'aider à comprendre les tailles de portion? J'ai remarqué que chaque recette a une quantité de portion, mais ne dit pas combien une portion est ... C'est ce qui me déroute ... Je ne comprends pas non plus le kg comme je suis des États-Unis. J'aimerais essayer ceci, mais besoin de comprendre le montant de la portion afin que je puisse compter mes glucides de manière appropriée ... Toute aide serait appréciée! Je vous remercie!

  25. Hema mittal
    J'ai fait beaucoup de poids et beaucoup de poids. Je suis un végétarien indien et j'aimerais passer à un régime alimentaire pour maintenir ma perte de poids et de pouces. Je veux faire un faible taux de glucides, mais pas autant que ça, car mon mode de vie est très limité. Veuillez suggérer
  26. siva
    J'ai un RGO depuis 8 ans. iam on PPI onglet depuis lors. les aliments frits peuvent l’augmenter. Comment puis-je choisir un régime faible en glucides?
  27. Janice
    Je suis vraiment préoccupé par les valeurs nutritionnelles de ces animaux. des menus très riches en matières grasses, en protéines et en calories. Par exemple, pour un régime de 14 jours sans carte, un plan de repas pour une journée comprend 2557 calories, 239 g de matières grasses et 87 g de protéines. Ma question est que si je veux perdre du poids, devrais-je manger autant de calories, de matières grasses et de protéines. Cela me semble excessif.
    Réponse: # 28
  28. julia
    Rappelez-vous juste que la taille de la portion va de 2-4
  29. 1 commentaire supprimé
  30. Sam
    Que remplacez-vous par la mayonnaise et si vous n'aimez pas beaucoup d'ail?
  31. 2 commentaires supprimés
  32. Michael
    Je ne comprends pas ... le plan de repas de deux semaines ci-dessus a plus de 20 glucides par jour. dans la vidéo d'instruction, on nous dit de garder les glucides en dessous de 20… Est-ce qu'il me manque quelque chose?
  33. 1 commentaire supprimé
  34. Vivienne
    Bonjour Monika,

    I ayez IC aussi (obtenant actuellement beaucoup de flambées), cependant voulant retourner à un régime faible en glucides et céto. Comment es-tu arrivé? Tous les médicaments prennent du poids

    Avant d'avoir IC, j'ai mangé un style de vie à faible teneur en glucides pendant 10 ans

    Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous ?|| 1169

  35. Dolores
    Cela aiderait énormément que la taille de la portion suggérée soit indiquée sur vos recettes. Il serait utile de juger dans quelle mesure diviser les plats en essayant de geler pour une utilisation future et aussi, sinon en perdant, et de vouloir réduire la taille des portions et déterminer le nombre de glucides pour la journalisation. La journalisation est la seule façon de garder le cap.
  36. Dana Cortez
    voir d'autres repas qui sont plus réalistes pour nous goût et compréhension folkloriques réguliers / communs
  37. 2 commentaires supprimés
  38. Esther
    On vient de me dire que mes triglycérides ne figurent pas dans le tableau ... Est-ce un type de régime qui aide à réduire ces chiffres?
  39. 2 commentaires supprimés
  40. Shané
    Je fais le régime à faible teneur en glucides pendant environ 2 à 3 semaines sans tricher, mais je m'en sors que je commence à manger des portions plus grandes que je tente de compenser le besoin de glucides et de fruits. Finalement, je triche et il me faut une semaine pour me convaincre de réessayer. Ce n'est pas que j'ai faim sur le régime, c'est juste que je m'ennuie de la même nourriture et a soif de glucides, journal intime (c'est-à-dire lait) et fruits. Comment puis-je surmonter ce modèle et rendre la vie pauvre en glucides un style de vie?
  41. Hauler
    Je suis À la recherche de mijoteuse, faites cuire devant et congelez les recettes. Je veux cuisiner plusieurs repas à la fois et séparer et congeler pour une utilisation ultérieure. Préférez les recettes qui fonctionnent dans les mijoteuses.
  42. kamar
    after weight loss i can continue the normal food
    Répondre: # 46
  43. Peter Biörck | | 1213 Team Docteur de régime
    Salut Kamar!

    Nous vous recommandons continuer à manger à faible teneur en glucides. Si vous retournez manger et que vous mangiez comme avant, vous prendrez probablement du poids à nouveau.

    après la perte de poids je peux continuer la nourriture normale

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