Plan cétogène de 14 jours

Que dois-je manger? C'est probablement la question la plus commune des personnes qui veulent essayer un régime keto.

Notre objectif est de simplifier un régime keto, donc nous avons juste la réponse pour vous. Soit utiliser notre libre défi de deux semaines de cétone pour un guide étape par étape, y compris les listes de courses, etc., ou tout simplement consulter notre plan de régime keto ci-dessous. || | 294

Cook 1, 2 or 3 times per day

Ci-dessous, vous trouverez 42 recettes - petit-déjeuner, déjeuner et dîner tous les jours pendant deux semaines. Parfait si vous aimez la variété. Mais si vous préférez moins cuisiner, vous pouvez faire deux choses:

  1. Simplifiez le déjeuner: Faites cuire deux portions pour le dîner et réfrigérez la deuxième portion pourlunch le jour suivant. Voilà: pas besoin de cuisiner pour le déjeuner!
  2. Simplifiez le petit-déjeuner: Vous pourriez en choisir un keto breakfast vous aimez, et mangez-le tous les jours. Like oeufs brouillés. Ou, si vous n'avez pas faim, vous pouvez sauter complètement le petit-déjeuner, peut-être seulement prendre un café. Cela vous permet non seulement d'économiser du temps et de l'argent, mais augmente également votre taux de cétone. Plus sur le jeûne intermittent

Quelle que soit l'option qui vous convient, trouvez toutes les recettes ci-dessous. Mais d'abord quelques mots sur la préparation.

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Préparez-vous

Checklist Un régime keto est sans danger pour la plupart les gens, mais dans les trois situations suivantes, vous aurez peut-être besoin d'un soutien supplémentaire:

  1. Êtes-vous en traitement pour diabète, par exemple insuline? En savoir plus
  2. Êtes-vous sous traitement pour hypertension artérielle? En savoir plus
  3. Êtes-vous allaitement? En savoir plus

Si vous ne vous trouvez dans aucune de ces situations, vous devriez être prêt à y aller.

Just remember one final thing when starting a keto diet: you need to suffisamment de liquides et obtenir du sel supplémentaire pendant la première semaine pour éviter la grippe cétonique 1 et se sentir bien. Une tasse de bouillon 1-2 fois par jour, par exemple, aide vraiment.

C'est ça, passons au plan de repas de 14 jours.

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Semaine 1

Lundi


mardi


Mercredi


jeudi


vendredi


Saturday


dimanche

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Semaine 2

Lundi


mardi


Mercredi


Jeudi


vendredi


samedi


dimanche


Note

N'hésitez pas à ajuster ce régime à votre goût. Nous offrons beaucoup de recettes keto pour que vous puissiez faire un végétarien ou sans produits laitiers version. Ou, laissez-nous le réparer pour vous, continuez à lire ci-dessous!

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Listes d'achats et plus

Voulez-vous obtenir des listes de courses hebdomadaires pour le régime alimentaire de 14 jours ci-dessus? Listes qui s'adaptent au nombre de personnes que vous choisissez de cuisiner, et qui s'adaptent si vous souhaitez ignorer ou modifier quelques repas?

Inscrivez-vous pour a essai gratuit (aucun engagement, annulez en ligne à tout moment) et vous obtiendrez gratuitement ces deux ou plus de 60 plans de repas complets:

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Keto # 28 - semaine 1 de la diète keto de 14 jours

Ce plan de repas est la première semaine de notre libre cône 14 jours plan de régime. En tant que membre, vous l’obtiendrez avec une liste de courses et la possibilité de modifier le nombre de portions. Ce plan de repas vous donnera une grande variété de plats de céto et vous aidera à rester en dessous de 20 grammes de glucides par jour.

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Keto # 29 - semaine 2 de la diète keto de 14 jours

Ce plan de repas est la deuxième semaine de notre libre 14 jours plan de régime keto. En tant que membre, vous l’obtiendrez avec une liste de courses et la possibilité de modifier le nombre de portions. Ce plan de repas vous donnera une grande variété de plats de céto et vous aidera à rester en dessous de 20 grammes de glucides par jour.

Plan de repas complet & rarr;

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Variété - des centaines de recettes de keto

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Plus de plans de repas cétogènes - y compris des listes de courses Découvrez notre outil de plan de repas

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Voici Des exemples de plans de repas céto que vous pouvez obtenir, il existe également des options végétariennes et sans produits laitiers. Ces plans de repas requièrent un essai adhésion gratuite pour voir:

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Keto # 24 - avec des recettes de Kristie Sullivan

Le plan de repas céto de cette semaine offre une cocotte crémeuse fromage bleu, des saveurs thaïes merveilleuses dans notre saumon sésame frit avec notre chou fritsesame salmon with fried cabbage et deux repas fantastiques à partir de cuisine de Kristie Sullivan. Si vous n'avez jamais essayé "Gumbalaya" ou KeDough pizza avant, vous devriez vraiment! Vous apprécierez tout cela et bien plus encore tout en restant en dessous de 20 grammes de glucides par jour.

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Vegetarian #5 - keto

Est-il possible de manger trois fois par jour, de rester céto et d'éviter la viande? Absolument! Le plan de repas de cette semaine propose des produits frais et fourrés avec beaucoup de légumes verts et des protéines provenant des œufs et des produits laitiers. Enjoy!

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Keto # 38 - sans produits laitiers

This week’s meal plan offers hearty dishes like porc chinois croustillant avec du chou et Poulet Buffalo combinés avec des plats plus légers tels que en tant que soupe de porc épicée et chou kale. Vous apprécierez cela et bien plus encore tout en restant en dessous de 20 grammes de glucides par jour.

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Les favoris de Emőke Csoma

Il n'y a pas de semaine ennuyeuse où vous mangez les plats de céto préférés d'Emőke! Découvrez cette délicieuse sélection de plats simples mais exquis, des papilles gustatives de moins de 20 g par jour.

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Plus

A ketogenic diet for beginners
Ketogenic diet foods – what to eat

autres recettes de keto | || 808

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Commencez

Pour tout ce dont vous avez besoin pour commencer - plans de repas, listes de courses , conseils quotidiens et dépannage - il suffit de vous inscrire à notre libre 2 semaines keto défi de faible teneur en glucides :

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Mises à jour

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Q & A

Voici quelques-uns des plus courants questions sur notre régime de régime keto. Pour encore plus de questions et de réponses, consultez notre FAQ régime keto complet.

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Je n'aime pas la viande / oeufs / produits laitiers / [insérer de la nourriture détestée]. Puis-je encore faire un régime keto?

Bien sûr. Remplacez simplement la chose que vous n'aimez pas par autre chose qui est favorable au céto. Il est tout à fait possible de manger un régime végétarien keto, unegg-free keto diet et un régime alimentaire de keto sans produits laitiers - et de nombreuses autres versions.

Consultez nos directives sur les aliments céto

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Do I have to count calories on a keto diet?

Non, généralement pas. La plupart des gens sont tellement satisfaits du régime céto - avec moins de faim - qu'ils mangent automatiquement moins et perdent du poids. Ceci est particulièrement vrai si vous basez votre alimentation sur de vrais aliments céto, et essayez de ne manger que lorsque vous avez faim.

La combustion des graisses est également bien meilleure dans le régime céto. Cela ne signifie toutefois pas que vous pouvez manger n'importe quelle quantité de nourriture tout en perdant du poids. Si vous mangez suffisamment de matières grasses, le corps aura seulement besoin de brûler cela, et non votre graisse corporelle stockée.

Les problèmes courants qui peuvent faire trébucher les gens sont de grignoter des fromages délicieux (lorsqu'il n'a pas faim) ou manger des produits cuits au four, des biscuits céto, etc. (quand ils n'ont pas faim). Il est très facile de continuer à manger simplement parce que c'est bon. Si vous voulez perdre du poids, essayez de ne manger que lorsque vous avez faim, même sur le régime alimentaire de céto.

En savoir plus sur pourquoi la perte de poids ne consiste pas à compter les calories

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Can I drink alcohol on a keto diet?

Oui. Mais tenez-vous aux boissons alcoolisées à faible teneur en glucides, comme le vin ou les boissons sans sucre.

Guide complet sur l’alcool de céto

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How few carbs should I target on keto, and should I count net or total carbs?

Sur un régime keto nous recommandons ci-dessous 20 grammes de net glucides par jour, et c'est ce que nos recettes de keto visent. Vous devrez peut-être aussi modérer quelque peu votre apport en protéines.

Utilisation de nos recettes keto ou plan de repas keto signifie que vous n'avez pas à compter pour rester en keto - nous le ferons pour vous. Vous pouvez également suivre notre lignes directrices de céto aliments, et vous pouvez assez facilement rester céto sans compter les glucides (bien qu'il soit toujours judicieux de compter une fois de temps en temps, juste pour être sûr).

En savoir plus

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FAQ sur le régime keto complet

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  1. Maux de tête, sensation de fatigue, nausée, manque de concentration, brouillard cérébral, etc.

    En savoir plus & larrhk;

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201 Comments

  1. Peter Biörck Team Docteur de régime
    Bonjour Dr. Nutrient!

    Nous ne sommes sponsorisés que par nos membres. Nous n'avons aucun lien avec une "industrie".

    Vous êtes également les bienvenus!

    J'ai du mal à prendre ce régime au sérieux.
    La plupart du temps, le régime céto est très bon pour nous, en particulier parce que nous devons réduire notre consommation de glucides et de glucose.
    Mais placer des choses dans notre alimentation qui sont dangereuses pour nous n'est pas la solution.
    il vous suffit de vous rendre sur le site Web de l'organisation mondiale de la santé et de constater que la viande transformée est désormais classée comme cancérogène de classe 1.
    Donc, en théorie, votre cancer des glucides affamé, mais en même temps les créer avec des aliments transformés.
    Je ne sais pas pour toi. mais de véritables preuves scientifiques (pas celles financées mais l'industrie des œufs) sur les œufs indiquent qu'elles sont riches en graisses saturées et en cholestérol, ce que je ne veux pas consommer régulièrement.
    Je voudrais savoir par qui vous êtes sponsorisé.
    peut-être les industries des produits laitiers et des œufs.

  2. René Remus
    Y a-t-il des repas déjà préparés que vous pouvez acheter?
    Reply: # 254
  3. Elizabeth
    Comment savoir ce que mes macros sont? Je voudrais essayer ceci.
    Réponse: # 255
  4. Peter Biörck Médecin de l'équipe
    Bonjour René!

    Désolé, non.

    Y a-t-il des repas déjà préparés que vous pouvez acheter?

  5. Peter Biörck Team Docteur de régime
    Bonjour Elizabeth!

    Chaque recette contient des macros. Les plans de repas Keto auront moins de 20 grammes de glucides par jour.

    Comment puis-je savoir quelles sont mes macros? Je voudrais essayer ceci.

  6. 1 commentaire supprimé
  7. Kaye smith
    Combien de glucides est acceptable pour votre daily limit
  8. 2 commentaires supprimés
  9. Arzoo
    Salut, im Arzoo ma question avant de commencer 14 jours après la perte de poids 14 jours après ma perte de poids 1 kg de dr prendre 14 jours après la perte de poids de 5 kg mais pas de moi dire ce que je fais?
  10. Yui | || 1091
    Je n'ai aucun problème à manger moins de 20 g de glucides par jour. Cependant, je crains de manger trop de protéines.
    Combien de protéines est-il bon de manger par jour?

    En regardant les plans de repas quotidiens que vous avez, il y a pas mal de protéines, j'ai remarqué.
    Tels que la semaine 1, lundi ont tous ensemble 87 grammes de protéines.

    Donc je suppose que l'apport quotidien est peut-être autour de 90-100g de protéines par jour?

  11. 1 commentaire supprimé
  12. Brian
    Merci! J'aime le régime keto!
  13. 1 commentaire supprimé
  14. Kimberly Brown
    I veux faire ça tellement mauvais ..... mais je suis complètement intimidé par les différents aliments et recettes. Je ne suis pas vraiment un cuisinier ... et cela ressemble beaucoup à la cuisine. Mon budget est serré et j'ai une famille à nourrir. Des suggestions?
  15. 1 commentaire supprimé
  16. Pat
    Vous en prenez deux. Comprimés par jour et ensuite suivre le plan alimentaire?
  17. 2 commentaires supprimés
  18. Heather M
    Your shopping list for the 14 day challenge is missing ingredients for the recipes given for the challenge. Items such as pesto and steak are missing.
  19. 3 commentaires supprimés
  20. Patricia Pope
    All this sounds really complicated ! I love fruits, yet fruits seem to be missing from this diet. A long time ago, I did the Atkins diet ....loss so much weight had to have all my clothes altered...but I also got dark circles under my eyes and looked horrible.!
    Patricia
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