L'obésité est-elle principalement causée par l'insuline? Dr. Ted Naiman répond à cette question.

Top 10 des conseils pour perdre du poids sur faible teneur en glucides ou céto pour les femmes 40+

serious matured woman with crossed arms outdoor

Lorsque Samantha Dalby nous a envoyé un courriel le mois dernier, elle était frustrée et confuse. L'infirmière praticienne de 50 ans, originaire de l'Ontario, au Canada, mangeait depuis plus de cinq ans un régime pauvre en glucides | A l'origine, elle avait très bien réussi, gardant son poids de 69 kg (152 lb) sur sa monture de 5 pi 7 po. for more than five years. Originally she had done very well on it, keeping her weight at a healthy and stable 152 lbs (69 kg) on her 5’7″ (174 cm) frame.

Mais il y a environ 18 mois, elle est passée par la ménopause - sa dernière période était il y a 12 mois. Soudain, le poids a commencé à monter. Ce qui avait si bien fonctionné ne fonctionnait plus pour elle. "C'est une période effrayante car on a l'impression que ce qui se passe dans votre corps est hors de votre contrôle, à tant de niveaux," dit Samantha.

Dans sa clinique avec ses patients et ses amis, elle a vu des femmes prendre un poids considérable par rapport au changement de la ménopause et elle ne voulait pas que cela lui arrive.

Il y a neuf mois, elle a décidé d'essayer la plus stricte régime keto et a suivi nos conseils pour aider à cette façon de manger. En testant son urine avec keto stix elle pouvait voir qu'elle expulsait des cétones dans la gamme faible à modérée. Mais son poids augmentait toujours - elle gagna un total de 7 livres (3 kg) en neuf mois de céto. Et ses vêtements étaient serrés et inconfortables. Qu'est-ce qu'elle faisait mal?

"Je semble juste gagner quoi que je fasse", a-t-elle déploré en un email à nous. «J'accepte que la ménopause s'accompagne de changements corporels, mais je suis frustré de ne pas pouvoir arrêter le gain de poids.»

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Samantha et son partenaire Gary

Un problème courant

Samantha n'est pas seule. Beaucoup de femmes trouvent dans les années qui précèdent et après leur dernière menstruation que, avec d'autres symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les problèmes de sommeil, leur abdomen s'épaissit et leur poids augmente. On estime que quelque 40 millions de femmes aux États-Unis, 13 millions au Royaume-Uni et beaucoup d'autres millions dans le monde traversent la ménopause, ce qui se produit généralement entre 49 et 52 ans. 1

Sur Google, en tapant "Gain de poids" dans le mot "ménopause", apparaît le terme de recherche le plus fréquemment utilisé pour compléter la phrase.

We’d like to help. Many of our readers are femmes de plus de 45 ans, et nous savons que le régime alimentaire faible en glucides pour la perte de poids et l'amélioration de la santé pendant la ménopause est très intéressant. pour beaucoup de gens. Beaucoup de femmes de ce groupe d'âge sont satisfaites des résultats qu'elles ont obtenus en adoptant la façon de manger faible en glucides ou en céto. Mais que se passe-t-il si vous n'atteignez pas les résultats souhaités?

Samantha a décrit comment elle mangeait à faible teneur en glucides et en graisses, faisant de l'exercice cinq fois par semaine, grignotant rarement des noix ou du fromage cinq verres d'alcool par semaine (vin rouge ou blanc sec, prosecco ou vodka soda) et boire café pare-balles le matin. Elle avait été testée pour des problèmes de thyroïde et allait bien. Quel conseil pourrions-nous lui donner?

La réponse était d'essayer le jeûne intermittent - et nous allons plus en détail à ce sujet dans le conseil n ° 3 ci-dessous. Mais pour aller au fond des problèmes de poids liés à la ménopause, nous avons exploré la littérature médicale sur ce que l'on sait des changements métaboliques et des besoins énergétiques physiologiques pendant la ménopause. || 339 Dr. Sarah Hallberg, Dr. Jason Fung, Dr. Eric Westman, Dr. Ted Naiman, et Atkins RN Jackie Eberstein. Nous avons mis au point neuf autres actions, ainsi que le jeûne intermittent, qui peuvent aider à arrêter les problèmes de poids de la ménopause et à stimuler la perte de poids si vous constatez un plateau alors que les aliments à faible teneur en glucides. Ils les ont partagés avec Samantha avant ce poste, et quelques jours après les avoir adoptés, elle a finalement vu la balance descendre de 1,5 kg (0,7 kg), la première fois depuis des mois. Elle était ravie. Ses cétones ont augmenté de 1,5 à 4 mg / dl. «Je vous remercie vraiment pour cela. Je vais continuer à faire ces conseils. Je vous ferai savoir comment ça se passe! »

We shared them with Samantha in advance of this post, and within a few days of adopting them, she saw the scale finally move downward 1.5 lbs (0.7 kg), the first time in months. She was delighted. Her ketones had increased from 1.5 to 4 mg/dl. “I really thank you for this. I am going to keep doing these tips. I will let you know how it goes!”

Les dix conseils peuvent toutefois fonctionner pour n'importe qui dans un stand, pas seulement pour les femmes ménopausées. "Les femmes post ménopausées peuvent certainement avoir des problèmes de prise de poids, mais nous le voyons aussi dans beaucoup d'autres", a déclaré le Dr Jason Fung.

Le défi de la perte de poids en ménopause

En fait, la question de savoir si les femmes ménopausées ont des difficultés uniques à perdre du poids est controversée.

Certaines études ont suggéré que la prise de poids chez les femmes dans la quarantaine est davantage un facteur de vieillissement - qui affecte les deux sexes - que les modifications de la ménopause dans les hormones. D'autres études notent toutefois que la diminution de l'œstrogène (œstradiol ou E2) à la ménopause modifie les besoins énergétiques et le métabolisme des femmes, modifie leur localisation de l'accumulation de graisse corporelle des hanches vers l'abdomen et est associée à un taux accru de syndrome métabolique. | 359 2

Dr. Wendy Kohrt, de l'Université du Colorado à Denver, dirige son programme IMAGE (Étude sur le métabolisme, l'âge, le sexe et l'exercice) et étudie les impacts de la ménopause pour plus de 20 ans. Elle a constaté que pendant la ménopause, le métabolisme des femmes ralentissait d'environ 50 calories par jour et que les femmes éprouvaient plus de fringales, moins de mouvements et plus de perte musculaire, créant ainsi un quadruple choc pour gagner progressivement du poids. 3 Kohrt note cependant que la ménopause elle-même a été largement sous-étudiée au fil des ans, un point partagé par d'autres commentateurs, compte tenu de son impact sur la santé et le bien-être de millions de femmes. | 366 4

Dr. Sarah Hallberg note: «La prise de poids survient à la ménopause - nous le savons tous - mais la recherche ne peut pas encore expliquer pleinement pourquoi. Ce n’est pas un problème aussi universel qu’en général perçu. On ne sait pas non plus pourquoi les femmes ménopausées qui consomment peu de glucides ou de céto devraient caler ou même prendre du poids. Nous avons l'intention d'essayer de mieux comprendre cela. »

Hallberg et ses collègues sont actuellement au cœur d'une étude dans laquelle dix femmes en surpoids, en majorité ménopausées, mangeaient peu de glucides mais dont la perte de poids était bloquée. prématurément, passera environ cinq jours dans un environnement surveillé. Pendant ce temps, la nourriture et l’activité des femmes seront observées et enregistrées et leur métabolisme analysé. Même si des études comme celle-ci ont déjà été réalisées, c’est la première fois que l’on s’intéresse aux femmes qui ont perdu du poids avec un régime pauvre en glucides et en graisses, dit Hallberg. «La plupart des autres études ont montré que c'était une surconsommation qui entraînait le problème. Nous voulons voir ce qui se passe pour ces femmes. "

Les résultats de cette étude ne seront pas disponibles pendant plusieurs mois. Jusque-là, voici nos dix meilleurs conseils de nos experts pour vous aider à sortir d'un stand - qui s'applique aux femmes ménopausées, ou à toute personne éprouvant un plateau de perte de poids ou ne réussissant pas suffisamment à manger peu de glucides. == 1.

1. Ne mangez pas trop de protéines.

Ne mangez pas trop de protéines: "Le problème numéro un pour les étals, selon moi, c'est trop de protéines" dit le Dr Hallberg. «Les femmes ont besoin de moins de protéines et peuvent consommer beaucoup plus facilement des protéines que les hommes. Si vous et votre mari mangez le même steak, vous en consommez trop. »

Drs. Fung et Westman sont d'accord. «Trop de protéines interfèrent avec la cétose et la combustion des graisses», explique le Dr Westman. Il suggère de tester votre glycémie après avoir mangé des protéines pour voir si votre glycémie augmente. «Si elle monte, une partie de cette protéine est transformée en sucre. Et cela peut vous ralentir. »

Dr. Naiman se préoccupe moins de garder un apport en protéines modeste. Mais à part lui, le conseil général de notre groupe d’experts est de manger entre 0,5 et 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Une femme de 70 kg (154 lb) ne consommerait donc pas plus de 105 g de protéines par jour, et peut-être beaucoup moins.

Si vous ne voulez pas vraiment compter les grammes, vous pouvez plutôt essayer une suggestion du Dr Hallberg, de faire une «semaine consciente» et de recycler vos sentiments de faim et de plénitude. Voici comment le docteur Hallberg le dit:

Le problème et la lutte pour toutes les personnes que nous voyons, pas seulement les femmes ménopausées, sont qu’elles ne savent pas ce que sont réellement la faim et la plénitude. Ils viennent à nous après des années et des décennies d'un régime faible en gras et riche en glucides. Donc, ils sont habitués à un sentiment de plénitude qui est plus plein que complet. Nous devons donc nous recycler pour comprendre que vous devez ressentir suffisamment de choses.

Les gens disent toujours: OMG J'ai tellement mangé et je me sens si plein et dégoûtant. C'est comme ça qu'ils sont habitués à se sentir «pleins»… inconfort après avoir mangé. Donc, il faut travailler avec les gens pour recycler leur système sensoriel de manière à ce qu'il accepte juste assez ce qui est nécessaire.

Alors si nous avons un plateau et que nous luttons contre cela, la première chose que les gens disent Retour à compter les calories. »Non, non, non! Passez une semaine en pleine conscience. Ce que je pense, c'est que le patient va y consacrer une semaine. Ils doivent consacrer une semaine car cela prend du temps.

Donc, si vous avez l'habitude d'avoir deux œufs et deux lardons au petit-déjeuner, vous n'apporterez qu'un œuf et un morceau de bacon pendant la semaine d'esprit. Et tu le mangerais. Ensuite, il faut attendre 20 minutes - et c'est là que le temps passe. Et puis, après 20 minutes, vous êtes-vous encore affamé?

Vous devez vous donner du temps pour apprendre à ressentir si vous êtes plein ou avez encore faim. Et vous faites cela pour chaque repas, pour une semaine, vous vous rendez compte à un moment donné que vous mangez la bonne quantité, vous mangez trop ou vous mangez trop peu. Vous réaliserez à certains repas: «Je mangeais trop. Je n'avais pas besoin de ce deuxième œuf ou autre chose. C'est une façon de le faire sans compter les calories, de le faire en fonction des besoins de votre corps et de prendre en compte les besoins de votre corps.

2. Ne mangez pas trop de gras

Une fois la graisse adaptée, rentrez graisse supplémentaire: Une des grandes joies de la nourriture à faible teneur en glucides est d'ajouter de la graisse dans notre corps après les avoir privés de graisse pendant si longtemps. Mais un régime keto n'est pas une carte blanche pour se gaver de graisse, notent les experts. Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler vos réserves de graisse pour obtenir de l'énergie, ne pas consommer toute l'énergie dont vous avez besoin en mangeant de la graisse. Alors arrêtez le café à l'épreuve des balles et les grosses bombes pour le moment.

Dr. Naiman note que lorsque les gens commencent leur régime alimentaire faible en glucides, quand ils ont déjà consommé beaucoup de glucides et sont très dépendants du glucose, il leur dit de manger des graisses saines et illimitées jusqu'à ce qu'ils soient complètement adaptés à la graisse. "Vous saurez que vous êtes adapté à la graisse parce que vous pouvez aller longtemps sans manger."

Une fois qu'ils sont prêts à brûler les graisses, cependant, il réduit ensuite la graisse afin qu'ils puissent accéder et brûler leurs propres magasins de graisse.

Donc, si vous vivez un étalage de perte de poids, nos experts vous recommandent de voir combien de gras vous consommez et de voir où vous pourriez réduire sans nuire à la saveur ou à la qualité de votre nourriture ou à votre sensation de satiété. sans ramener les envies et les fluctuations de la glycémie. Ne vous affamez pas, mais soyez attentif aux excès de graisse pour le moment. Samantha a décidé de couper son café à l'épreuve des balles pour le moment.

Dr. Hallberg note qu'il est facile de consommer trop de graisse dans les liquides, en particulier la crème fouettée pleine graisse. «Quelqu'un entrera et dira qu'il est dans un plateau de perte de poids. Nous allons regarder leur régime et voir qu'ils consomment six cafés, avec deux cuillères à soupe de crème fouettée dans chacun. »Réduire la crème à fouetter peut les sortir d'une stalle.

« Quand vous êtes à votre poids idéal, vous pouvez ajouter la graisse et manger tout le beurre que vous voulez », explique le Dr Naiman.

Dr. Fung a discuté en détail de ce concept de consommation excessive de graisses et de son application à certaines personnes, y compris le rôle de la résistance à la leptine dans les étalages de perte de poids dans unpopular earlier post.

3. Le jeûne intermittent

Ajouter dans le jeûne intermittent: Une fois que vous êtes adapté à la graisse, la sensation de faim diminue et il est facile d'y aller pour de plus longues périodes sans en mangeant. De nombreuses personnes arrêtent naturellement de prendre leur petit-déjeuner - elles n’ont tout simplement pas faim au réveil. La règle numéro un de la consommation à faible teneur en glucides est de «manger quand vous avez faim et d'arrêter quand vous êtes rassasié». Donc, si vous n'avez pas faim, essayez de jeûner pendant 16 heures, puis de manger appelé un 16: 8 rapide. Ou essayez de dîner un soir, plutôt que de jeûner jusqu'au dîner du lendemain, en effectuant un jeûne de 24 heures.

Samantha a ajouté rapidement 24 heures sur nos conseils et deux jeûnes de 16: 8. «J'ai été surpris de la facilité. Je n'avais pas faim. »

Pour Ellen McCormick Martens, 71 ans, de Houston, au Texas, en ajoutant le jeûne intermittent, manger seulement entre 11h et 19h a fait l'affaire pour ses plateaux obstinés. J'ai pu garder mon poids supplémentaire pendant 1 an et demi. Il est vraiment simple et facile d'incorporer [un court rapide] dans un style de vie LCHF. »

Dr. Fung suggère de ne pas faire la même routine de jeûne, jour après jour, mais de «passer à la vitesse supérieure»; 16: 8 un jour, 24 heures si la prochaine, puis un jour de manger régulièrement. C'est parce que le corps a une forte motivation physiologique à rechercher l'homéostasie - l'équilibre énergétique. «Chaque fois que le corps est exposé à un stimulus constant, il s’y acclimatera», explique-t-il.

Hallberg suggère toutefois de faire attention aux très longs jeûnes qui durent plusieurs jours. "Si vous sautez des repas parce que vous n'avez pas faim de faire un régime alimentaire à faible teneur en glucides et en graisses, c'est très bien." Elle s'inquiète cependant des très longs jeûnes pendant lesquels les gens ignorent les signaux de faim et du potentiel. pour un déséquilibre physiologique dangereux des liquides et des électrolytes appelé syndrome de réalimentation qui peut survenir après de très longs jeûnes prolongés, qui durent plusieurs jours, lorsque l'alimentation est reprise.5

Quand les gens mangent peu de glucides, ils n'ont souvent pas faim pendant 16, 24 et même 36 heures. Ces jeûnes sont sains et saufs. 6 N'oubliez pas: mangez quand vous avez faim (ne mangez pas quand vous ne l'êtes pas) et arrêtez-vous quand vous êtes rassasié.

4. Attention au fluage des glucides

Surveillez le fluage des glucides: si vous avez mangé de la nourriture riche en glucides pendant un certain temps, les glucides peuvent votre régime alimentaire, en particulier sous la forme de sauces, condiments, fruits et casse-noix. Si la perte de poids a stagné, examinez de près ce que vous mangez et réduisez à moins de 20 g de glucides. Les collations aux noix comme les noix de cajou, les amandes et les pistaches sont faciles à manger et peuvent contenir suffisamment de glucides pour contribuer à une perte de poids. Une tasse de pistaches, par exemple, contient 34 g de glucides. Évitez les cycles de glucides ou les repas de triche, pour le moment.

«Pour les personnes résistantes à l'insuline, si elles sont atteintes de cétose mais mangent un repas de glucides, elles peuvent arrêter la cétose chez certaines personnes pendant trois semaines », A déclaré le Dr Westman. Jackie Eberstein dit: "Garder les glucides en dessous de 20 g maximisera la perte de poids avec plus de contrôle sur la faim et les fringales.

Keeping carbs below 20 g will maximize weight loss with more control over hunger and cravings, says Jackie Eberstein.

Samantha a coupé ses collations de noix et pense que, avec le || | IF, ce qui a contribué à faire évoluer la balance.

5. Couper l'alcool

Coupez l'alcool pour le moment: Beaucoup de gens aiment le fait que sur un régime faible en glucides ou en céto, vous pouvez prendre un verre de vin blanc ou rouge sec de temps en temps . Si vous rencontrez un plateau de perte de poids ou si vous prenez du poids, éliminez tout l’alcool pour le moment jusqu’à ce que la perte de poids recommence. Même quelques verres par semaine peuvent causer un décrochage. «J'adore mon verre de vin du vendredi soir après une dure semaine, mais je vais le couper pour l'instant», dit Samantha.

6. Éviter les édulcorants

Remove artificial sweeteners: If you have been including artificial sweeteners like aspartame or sucralose in your low-carb or keto diet, our experts recommend you wean yourself off them. “While there are not a whole lot of scientific studies, anecdotally we find when people get rid of artificial sweeetners, they were able to lose weight. Come off them as soon as you can,” advises Dr. Westman.

Plus d'informations sur les édulcorants artificiels et le poids

7. Faites de la musculation

Lift weights: While you can’t exercise your way out of a bad diet, adding in weight lifting will build muscle and increase your metabolism. “The more muscle you add, the better your insulin sensitivity, so any sort of resistant strain you can add to your muscle is great for weight loss,” says Dr. Naiman. The weight lifting doesn’t have to be a excessive — 90 seconds, twice a week can do it. But he notes it has to be a heavy enough weight that after about to 10 to 15 lifts (reps) you cannot do another rep. That is called lifting to muscle failure. “It is only if you go to absolute failure that you convince your body that you’re not strong enough. Your body won’t add muscle unless you send the message that it needs more,” Dr. Naiman says. Squats, push-ups and other body resistance methods are just as effective as hand held weights or weight machines.

Dr. Westman ne fait jamais de l'exercice comme première étape de la perte de poids. Il veut que les patients se concentrent d'abord sur le régime. «Mais plus tard, si les choses ne fonctionnent plus bien et qu’il ya encore beaucoup de poids à perdre, j’évoque le mot électronique, exercice. Mais j'essaie de les ramener à des choses amusantes pour eux. L'exercice vous aidera à franchir un plateau. »

Dr. Hallberg note qu'un exercice vigoureux peut parfois créer un faux plateau de poids. "Si vous faites de l'exercice au point de vous faire mal, vous êtes en train de déchirer vos muscles - ce qui est une bonne chose, c'est comme ça que nous construisons du muscle, par micro-déchirures." réponse inflammatoire, ce qui amène les gens à retenir le liquide. «Donc, après un entraînement vigoureux, vous pouvez sauter quelques kilos du jour au lendemain. Ce n'est pas un vrai plateau, c'est un pseudo plateau. "

Assurez-vous d'avoir des jours de repos entre un exercice intense pour que le corps récupère.

8. Get enough sleep

Get a good night sleep: During menopause, many women find their quality of sleep sharply deteriorates, often because of hot flashes and night sweats. Drs. Fung and Hallberg really recommend that women in weight loss plateaus aim to improve their sleep. A good night sleep reduces stress and cortisol, the stress hormone that when raised hangs onto abdominal fat.

Conseils pour mieux dormir:

  • Dormez dans une pièce fraîche et sombre.
  • Portez des bouchons d'oreille et stores oculaires.
  • Limiter le temps passé devant l'écran et la lumière bleue avant d'aller au lit (ou essayez les lunettes qui bloquent la lumière bleue).
  • Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour.
  • Arrêtez de boire du café avant midi et limitez votre consommation de caféine sous toutes ses formes.
  • Évitez de boire avant d'aller au lit.
  • Get exposure to natural daylight each day.

En savoir plus ici: National Sleep Foundation: Hygiène du sommeil

Ce conseil Samantha est rentrée chez elle: «Mon sommeil a été altéré au cours des cinq dernières années à cause de la ménopause.»

9. Réduire le stress

Essayer le stress techniques de réduction: Examinez les contraintes de votre vie et voyez si vous pouvez faire quelque chose pour les atténuer. Le stress augmente la libération de cortisol. Mais ne vous souciez pas du stress, ce n’est pas une victoire. Au cours de la ménopause, de nombreuses femmes constatent qu’elles sont prises en sandwich par des enfants encore dépendants mais par des parents âgés ou malades. La mort des êtres chers et la perte sont fréquentes pendant les années ménopausiques.

«Lorsque nous voyons des gens se débattre et atteindre un plateau ou tomber complètement en panne, la première cause est une crise de la vie», explique le Dr Hallberg. «Nous avons tous des crises de la vie, hommes et femmes - toutes nos vies sont gérées par le chaos. Nous recommandons aux gens de planifier des mécanismes d'adaptation pour faire face au stress. »

Le stress peut aussi causer une alimentation émotionnelle, une autre cause de caler ou de prendre du poids, note le Dr Fung.
Essayez le yoga, la méditation et les techniques de pleine conscience, des promenades relaxantes ou d'autres divertissements et loisirs agréables. Dr. Hallberg recommande une semaine de manger lente et consciente, où vous faites vraiment attention au goût, aux textures et aux signaux de faim. Mangez lentement, délibérément et avec attention.

Dr. Westman note que même s’inquiéter de son poids peut être un facteur de stress. Bien que le suivi de votre poids et de votre consommation de nourriture soit généralement utile, si cela devient trop stressant, le Dr Westman suggère de ne pas le surveiller pendant un moment et de suivre vos sentiments.

10. Be realistic

Définissez des attentes réalistes: les deux Dr. Hallberg et Jackie Eberstein notent que cette astuce est particulièrement importante pour les femmes de tous âges. Certaines femmes visent un nombre arbitraire sur une échelle, peut-être depuis longtemps, ou un poids idéalisé qu'elles n'ont jamais atteint - un nombre qui n'a aucune incidence réelle sur leur santé et leur bien-être réels.

“C’est l’un des très gros problèmes que je vois chez les femmes - il est tellement lié à la psychologie, à l’estime de soi et à la pression sociétale, et à bien des égards en dehors du contrôle des femmes, “Dit le Dr Hallberg. «Ils succombent à ce qu'ils pensent devoir être, plutôt qu'à ce qui est sain pour eux. Si vous considérez la victoire comme un simple chiffre sur une échelle, vous allez vous saboter. »

Jackie Eberstein est d'accord:« Mesurez votre succès par une perte de pouce plutôt que par l'échelle. vous acceptez que la perte de poids au moyen-âge sera plus lente que lorsque vous étiez plus jeune. “Rappelez-vous que vous êtes dans le coup pour le long terme. C'est un investissement dans votre santé en vieillissant. Avoir de la patience. Votre objectif à long terme est de faire un changement de mode de vie permanent ainsi que de perdre l'excès de graisse. "

Pour Samantha, cette dernière astuce est parfaitement logique.

«Dans tout cela, j'essaie vraiment de profiter du corps dans lequel je suis. Je célèbre mes muscles, ma peau et mes bons cheveux; que je suis en bonne santé et que j'ai l'air en bonne santé », dit-elle.

« Je me sens bien sur LCHF et keto énergie, tractus gastro-intestinal, mise au point. Donc, je suis heureux de manger de cette façon, quelle que soit l’échelle. Je pense vraiment que pour les femmes ménopausées, c'est le cœur du problème: trouver le juste équilibre entre le désir de perdre (ou non) de poids et la santé physique et mentale. Pour vieillir avec grâce et vitalité. »

-
Anne Mullens

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& nbsp;

& nbsp;

  1. & larrhk;

  2. & larrhk;

  3. The Denver Post: Les changements du métabolisme présentent des problèmes de condition physique dans la ménopause & larrhk;

  4. The Guardian: | || 842 Let’s talk menopause because we are failing 13 million women & larrhk;

  5. Syndrome de jeûne et de ré-alimentation

    Journal of Infusion Nursing: Physiopathologie, traitement et prévention des anomalies des liquides et des électrolytes lors du syndrome de réalimentation & larrhk;

  6. Au moins aussi longtemps que vous perdez du poids. Évitez de jeûner si vous avez un poids insuffisant. & larrhk;

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63 Commentaires

  1. Gloria
    J'ai mis un commentaire il y a environ 2 ou 3 jours et je n'ai pas trouvé de réponse à ma question ni à mon commentaire. Cependant, j'ai trouvé un article du Dr Fung: «Est-ce que manger de la graisse supplémentaire vous fait grossir? Cela pourrait m'aider à mieux comprendre le rôle des graisses dans les aliments à consommer. Cependant, l'article dit que «si vous êtes obèse ou en surpoids, manger plus de graisse vous fera grossir». Je suis surpris par cette affirmation, car le régime céto-alimentaire est supposé aider à perdre du poids en réduisant votre masse grasse. Tout le site du médecin traitant et de l'IMD doit traiter l'obésité et le diabète. Alors, comment peut-on conclure qu'une personne obèse va devenir plus grasse si elle mange de la graisse? Une personne obèse NE DOIT PAS SUIVRE le régime KETO?

    Un deuxième commentaire que j'ai est que la «physiologie de la consommation de graisse» (même article) était limitée aux AF à longue chaîne qui «n'affectent pas le foie» mais vont à être déposé dans le tissu adipeux.Le KD, peut avoir principalement des MCFA et ceux-ci sont absorbés dans la circulation portale allant directement au foie et apparemment oxydés, vraiment?

    Ce que je voudrais savoir s'il existe des études démontrant que les AG dans l'alimentation sont oxydés et non déposés dans le tissu adipeux (à cause de l'état cétogène). Si les AF sont stockés, la graisse augmente chez toute personne. ce n'est apparemment pas le cas, comment pouvez-vous l'expliquer?
    Thanks

    Réponse: # 60
  2. Baldvin Mikaelsson
    Thanks for sharing, this is a fantastic post. thank you! Really Cool.
  3. Cynthia
    J'ai été "coincé" pendant 2 ans. Merci pour cet article. Je vais réduire mon protien. C'est peut-être juste le coup de pouce dont j'ai besoin.
  4. Jenny
    J'ai 69 ans, LCHF et IF pendant 15 mois. Perdu 15 kg mais bloqué depuis plus de 6 mois. Je ne peux pas rester en dessous de mon point de consigne - il rebondit juste en arrière. J'ai fait quelques EF (5 jours maximum). A été diagnostiqué avec un cancer du sein en 2011, a passé 2 ans sur divers bloqueurs d'œstrogènes, mais les effets secondaires dévastateurs m'ont amené à arrêter de le prendre.

    Je pense que la réduction des protéines pourrait être un problème. Ce n'est que récemment (octobre 2017) que j'ai repris le café avec HWC le matin. Je viens de faire un test de glycémie et je trouve que le café envoie mon glucose, revenant au niveau pré-café dans les 2 heures. On dirait que je dois aussi laisser tomber.

    Je ne suis pas en T2D mais mes deux frères sont dépendants de l'insuline, mon père et ses frères et sœurs aussi. Mon taux de glucose se situe généralement entre 4,8 et 5,8 mmol le matin, donc assez normal. Mais, clairement, je suis résistant à l'insuline.

    J'habite dans le Queensland, alors prenez beaucoup de soleil - nous devons rester à l'écart autant que possible!

    Cet article est juste le genre de contribution dont j'ai besoin. Il y a un besoin criant d'éducation dirigée pour le groupe post-ménopausé qui essaie de perdre du poids.

  5. Gloria
    "Lorsque vous êtes à votre poids idéal, vous pouvez ajouter la graisse et manger tout le beurre que vous voulez", explique le Dr Naiman.
    S'il vous plaît expliquer en mode biochimique et laïc. De tout ce qui a été dit à propos de la perte de poids BW, la graisse doit être éliminée! Alors, comment fonctionne le régime alimentaire riche en lipides? il y a une incongruité ici. Comment compenser la période de réduction des graisses? J'espère que cette fois vous répondez à ma question
  6. Diane
    Amour la suggestion et les commentaires de tout le monde, des commentaires merveilleux. J'aimerais que quelqu'un crée un livre de recettes pour ceux qui travaillent la nuit, notre corps travaille dans la bonne direction. Connaître le corps n'est pas programmé pour dormir pendant la journée et pour manger la nuit, mais certains d'entre nous n'ont pas ce choix dans la vie, cela peut aussi conduire à la dépression.

    Suggestion bienvenue.
    Merci
    Diane

  7. Donna
    Quelqu'un peut-il conseiller quels suppléments une femme ménopausée devrait prendre? J'ai entendu dire que le magnésium et la vitamine D font souvent défaut chez les femmes de notre âge?
  8. Claire
    I ' J'ai perdu 35 livres depuis janvier 2018, LCHF et avec IF et je me sens fantastique de perdre du poids et des pouces de manière saine. Il y a un mois, j'ai calé un peu et j'ai décidé d'OMAD et ça a fonctionné, maintenant je vais commencer à faire le 16: 8 deux fois par semaine, OMAD tous les deux jours et ensuite manger 3 fois par jour une fois par semaine. J'ai 55 ans et la ménopause il y a 5 ans et je n'ai plus de règles et j'ai lutté contre les bouffées de chaleur et la prise de poids et je me suis sentie frustrée et maintenant je sais que ce mode de vie ne sera plus travaille pour moi, je pense que tout est question d'essais et d'erreurs et ce qui fonctionne pour certains d'entre nous n'est pas pour les autres, en écoutant votre corps le mieux que vous puissiez faire pour vous-même! 935
  9. Katy
    J'ai 59 ans, après la ménopause, les ovaires retenus par hystérectomie. 241.5 lbs 5'7 "Je suis bien adapté. Je suis à bas régime depuis le 15 avril, puis strict depuis le 1er mai. J'ai commencé à 256. J'ai perdu la majeure partie de ma vie dès le début. , sauf en haut et en bas, mais jamais en dessous de 240. Mes mesures sont les mêmes, je suis à la troisième semaine de l'IF 16: 8. Je nage et fais de l'aquagym 4 à 6 fois par semaine. mais je suis désespéré de perdre plus de poids! Au moins voir les 230! J'essaie de ne pas le souligner, mais je suis frustré.
  10. Katy
    Gloria J'espère bien qu'ils répondraient à votre question et éclairciraient cette question déroutante! Pour déclarer que manger plus de graisse vous fait grossir, quand le régime céto est censé vous faire perdre du poids sur HFLC est vraiment déroutant et maintenant je suis inquiet. Je ne comprends pas!
  11. Denise
    Erreur:
    Samantha Dalby: "152 lb (76 kg) sur sa monture 5’7" (174 cm) "
    76kg est en fait 167.551 livres.
  12. Karen
    J'ai 65 ans le mois prochain et j'ai suivi le régime keto au cours de l'été. J'ai perdu 10 livres mais semble être bloqué depuis environ trois semaines. J'essaie d'utiliser les exemples de recettes chaque jour. Même mon fils chef a dit que mes repas avaient amélioré le goût et les techniques et que cela venait beaucoup de lui en tant que chef professionnel. J'ai essayé le café à jeun et à l'épreuve des balles pour me vanter de ma grosse brûlure, mais jusqu'à présent, je suis toujours sur un stand. Je vais essayer d'examiner ma consommation de protéines et de graisses pour voir si j'en consomme trop. J'ai lu qu'une heure d'exercices vigoureux quotidiens aidera, mais je souffre d'arthrite aux genoux et j'ai du mal à le faire. J'essaie de faire du vélo couché pendant 30 minutes, puis de faire un travail pondéré spécifique aux muscles 3 à 4 fois par semaine. Et même si nous sommes à trois chiffres, j’essaie de faire du vélo de route à l’extérieur; attendre que les temps tombent. Aussi, je prends la thyroïde plus un médicament T3, BP, cholestérol. Je suis diabétique depuis des années, mais ces dernières analyses de sang ont indiqué que je suis en dessous de ce niveau de sucre dans le sang. Mais mon taux de cholestérol est passé à 147; avec les médicaments j'ai pu réduire le cholestérol à 88. D'autres suggestions pour me remettre sur la bonne voie
  13. 1 commentaire supprimé
  14. Margaret | || 964
    Premier jour sur Docteur de régime. Totalement bambou avec tout ça. J'essaie de me faire un menu hebdomadaire, mais je ne suis pas sûr des coûts. Pas vraiment sûr de ce que je fais pour être totalement honnête; C'est pourquoi j'ai ressenti le besoin de commenter tout ce qui a été dit au sujet de la ménopause. J'ai 64 ans et je souffre de diabète de type 2, j'ai eu la ménopause il y a plus de 10 ans, alors j'ai presque oublié ce que c'est. La seule chose dont je me souviens, c'est que j'ai eu des attaques de panique très fréquentes, ce qui m'a empêché de quitter la maison quelques jours. Désolé pour tous vos commentaires, étant nouveau et tout. Cela dit, si quelqu'un pouvait me donner des conseils sur la manière de commencer mon mode de vie à faible teneur en glucides, je vous en serais très reconnaissant.

    Merci à tous pour votre patience ce commentaire.

    Margaret

  15. Julie
    J'ai commencé keto le 1er juillet. Je pesais 178 livres. J'ai 5'6 ". J'ai 58 ans. Aujourd'hui, juste six semaines plus tard sur Keto et IF, j'ai 162 livres! Mon pantalon est trop grand et je porte des gommages moyens au travail plutôt que de gros. Je ne mange que le souper pendant la semaine et le petit-déjeuner et le souper tard le week-end Bien que je n'aime pas ça, je bois deux litres d'eau pendant la semaine et trois ou quatre le week-end à la maison. Je ne fais pas de déserts de keto ou de grosses bombes parce que je ne veux pas épuiser mes glucides ni me réveiller avec mes sucreries. En fait, j'ai renoncé à ma gomme sans sucre parce que chaque morceau contient un glucide! keto & amp; IF
  16. Thev2
    Hi

    | || 985

    Thanks for this wonderful information.

    En vous concentrant sur les glucides, les protéines et les graisses, vous pouvez mieux optimiser votre alimentation pour vos besoins physiques et personnels, que vous stimuliez votre métabolisme, couper les graisses, ou construire du muscle.

    https: //thev2.com/how-to-calculate-macros-for-weight-loss-female/

    J'espère que cet art icle aidera tout le monde spécialement les femmes à travailler efficacement sur leurs macros pour perdre du poids.

  17. Sherrina Lamb
    Salut merci pour cela Je vais essayer ça. Mon problème a été d'envie une fois par mois et de sautes d'humeur, ce qui est affreux pour mon mari car je lui réponds souvent et nous réalisons que je suis hormonal. Il n’ya pas eu de période depuis très longtemps. J'ai 64 ans maintenant et j'espère que cela m'aidera. Tout conseil serait si utile. Cela nous rend fous tous les deux. J'ai perdu 12 kilos très lentement depuis janvier 2018. Donc, tout va bien.
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